抽烟10年，也算老烟枪，一直想戒烟，多次未果，直到看了这本书，已不再吸烟，把书中观点结合自己的想法分享给大家：
1.戒烟只是不吸烟了而已，仅此而已！不存在难不难，不需要你发朋友圈告知大家，不需要你坚持打卡，也不需要你的家人朋友监督鼓励你。戒烟成功也不需要奖励，失败也不需要惩罚，你只是不吸烟了而已，跟你没吸烟之前或者不吸烟的人一样，没有那么痛苦，也不需要勇气毅力，别想太多；
2.你戒烟的原因不是因为吸烟有害健康，不是因为家人想让你戒烟，不是因为看了一些文章说吸烟后得的疾病多可怕，更不是无烟区多了或者其他什么原因，你不想吸烟了只是因为“你并不需要吸烟”。记住，是你压根就不需要，跟其他任何外界因素无关仅仅是你心理和身体根本不需要烟！
3.不吸烟没那么难受，不需要下定决心之类的，也不要付出什么代价或者为了什么奖励。想想，你晚上睡着了不会因为想吸烟而从梦中惊醒。实际上，不吸烟后的戒断反应微乎其微，不注意根本察觉不到。想想是不是有的时候，别人抽烟你才突然下意识的反应过来想抽烟，甚至在看到“禁止吸烟”标志后会想抽烟，奇怪不？几乎没有人做梦会梦到找烟抽！
4.明白烟让人上瘾的逻辑。吸烟会吸入尼古丁，刺激多巴胺分泌，你吸烟不是因为刺激，而是需要摄入尼古丁了，补充尼古丁会让你在昏沉中大脑分泌多巴胺。如果可能，你可以把吸烟和吸毒等同（不是为了吓唬你，实际上吸烟吸入的确实是毒素），所以你不需要烟，不需要尼古丁就跟你不需要毒品一样的。
5.不存在最后一根烟，一旦决定戒烟，就不去想了，只需要告诉自己，我不需要尼古丁了，这点小小的不舒服没什么。
6.不需要刻意去躲避烟或者火机之类的，也不需要远离吸烟者，别天天想着“我不吸烟了，好难受，好想吸一口”之类的，就好比你失眠了，告诉自己“我必须睡着，否则明天没有精力开这么重要的会”一样，这样反而更睡不着，你不吸烟了和从未吸过烟的人一样，不会刻意去逃避烟和火机这些东西。
7.你甚至可以边读这篇文章边吸烟，没有人要求你看了这篇文章，读了这本书就马上决定要戒烟了，不要有太多想法。如果可能，在决定不吸烟之前甚至可以找个安静的地方慢慢吸，记住吸烟的感觉，记住吸烟后的臭味，呛人的味道，记住吸烟后口腔和胃的感受，然后你会搞不懂“我怎么需要这个玩意儿”。
8.如果你本来不吸烟，那我告诉你，吸烟不代表男子汉气概和女人味，不会让烦恼随烟而去，只会让你摄入身体不需要的尼古丁，刺激下多巴胺分泌而已。
半夜手动打字不易，觉得有帮助点赞关注，这本书亚马逊上有电子版，也有实体书。
