你知道人體身上哪個部位最受傷嗎？看似不重要，但發揮著巨大的作用—那就是膝蓋。
膝蓋是人體最容易受傷的部位，重要的是，膝蓋受損是無法修護的！（重點）所以，我們需要好好的保護膝蓋。
為什麼你的膝蓋如此脆弱，傷的永遠是它？
—— 一不小心，膝蓋又中箭了？——
膝蓋受傷，多發於你下半身雙腿的奔跑、急轉、發力過程中（嗯，這就是句廢話>.
受傷的方式則大致可以分為急性損傷和慢性損傷兩大類：
急性損傷：韌帶撕裂、半月板撕裂、各種撕裂……
慢性損傷：骨關節炎、髕骨老化、跑步膝……
尤其是你的膝蓋軟骨，日常不正確的體態、不正確的運動姿勢、運動過度等，造成的慢性損傷，傷的可都是它！
膝關節軟骨：
主要指的是半月板，也即膝關節內那兩塊有彎曲，呈“c”字形的軟骨盤。
膝關節軟骨負責在股骨和脛骨間起“墊子”作用，有穩定膝關節，增強潤滑，吸收衝擊的作用①。
膝關節軟骨磨損至骨關節炎示意圖
膝蓋骨關節炎，主要是由於膝關節軟骨半月板被過度使用，磨得又薄又粗糙，表面出現裂痕，導致的骨膜發炎。
另外，胖也是導致你膝蓋軟骨受傷的主要原因哦……
膝蓋的另一個危險因素——胖！
科學家發現，胖是導致膝蓋關節炎受損的獨立因素。有數據表明：BMI每增加5kg/㎡，膝蓋骨關節炎的風險就會增加35%②！
至於受傷的原因，則和脂肪導致的共振，對關節軟骨的衝擊大有直接關係。
膝蓋受傷了？麻煩！短時間內一些需要用到膝蓋的運動你就別想做了……
更慘的是：有研究發現，膝蓋軟骨中的膠原蛋白沒有再生能力，膝蓋軟骨是一次性消費的，一旦損傷，基本就不可修復了……
—— 傷不起的膝軟骨！——
在一項研究中，科學家找來23名出生於1935-1997年的被試者，其中15名患有關節炎，另外8名則關節健康；
然後科學家用碳14同位素標定法，測量了這些被試者膝蓋軟骨膠原中碳14的含量，以此來判斷膝蓋軟骨中的膠原蛋白是否可再生③。
中學化學大講堂：
碳14，主要應用於考古學中相關物質年代的推測，在這裡可以用來測量被試者膝蓋軟骨中膠原蛋白的變化時間。
科學家發現：這些受試者膝蓋軟骨中的膠原蛋白的碳14含量，在他們8-13歲後就沒有發生什麼變化了！③
實驗說明：
拿其中一位出生在40年代的患關節炎受試者舉例，他膝蓋軟骨膠原中的碳14含量與50年代大氣中的碳14相當。
這就表示，他在十幾歲的時候膝蓋軟骨膠原中的碳14就穩定不變了。
也就是說，他膝蓋軟骨的膠原蛋白，在他青少年時期就停止了生長，並且在以後的數十年中也沒有再生過！
這說明，膝蓋軟骨在發育結束後，就基本沒有再更新換代了……
另外，研究人員還表示，即使是在關節壓力最大的部位，也很難產生新的膠原蛋白…而且那些所謂誘導刺激膝蓋軟骨再生長的方式，比如插入幹細胞什麼的，目前都沒有什麼用……
闢謠時間：維骨力，可以幫助修復軟骨嗎？
目前學界的觀點認為，維骨力等含有氨基葡萄糖的關節保健品，其所謂的療效其實經不起推敲，對緩解骨關節疼痛的好處也尚不明確；
甚至一些研究發現：補充氨基葡萄糖對緩解關節疼痛的效果，和安慰劑沒差……
—— 如何預防膝蓋受傷？——
既然膝蓋軟骨再修復基本沒戲……與其苦苦等待新科技，還不如想想怎樣儘可能地減少膝蓋軟骨的磨損呢~
考慮到膝軟骨的磨損，主要和體重、年齡（這個控制不了）、不當運動姿勢等有關，所以我們一個一個來攻破！
肥？先減重！
研究發現，減肥可以減緩膝關節軟骨的退化：在一項跟蹤隨訪中，4年時間內，體重減輕10%以上的人，關節軟骨（尤其是負重區的關節軟骨）退化的速度明顯降低④；
科學家還表示，減肥不僅有助於保護膝關節，還可以降低骨關節炎的發生危險，是預防骨關節炎發生的最佳方式。
需要注意的是：超重肥胖童鞋減重，不要選擇大沖擊類動作，建議從力量訓練或者游泳等無衝擊動作做起哦~
日常護膝大法好！
❶ 運動前，充分熱身：肌纖維是有彈性的，而運動前充分熱身，可以提高肌纖維的力學特徵，使肌纖維更不容易斷裂，更好預防受傷。
❷ 帶護膝：運動中佩戴護膝，也可以通過給關節增加壓力，增加關節運動的穩定性，更好的保護關節，預防受傷。
❸ 注意正確運動姿勢：日常不正確的體態、不正確的運動姿態、運動過度等，也會一點一點地磨損你的膝蓋軟骨，所以糾正錯誤姿勢很重要！
- 跑步膝：可以通過掌握正確的跑姿，同時強化臀中肌來改善！
- O型腿：主要靠舒緩臀中肌、梨狀肌和強化大腿內側肌群來改善！
- X型腿：問題出在大腿股骨方面，所以訓練更傾向於鍛鍊臀部肌群，讓強壯的臀肌拉伸股骨，從而調整整體的腿型和關節位置；
- XO型腿：更多問題在膝關節、踝關節，適合通過矯正膝關節和踝關節的角度，以及拉伸大腿內側肌肉來改善。
❹ 強化股四頭肌！
當然最重要的，還是應該通過訓練股四頭肌，增強膝關節穩定性和步態平穩性來保護膝軟骨！⑤⑥
>>>推薦動作：器械腿屈伸
>>>居家替換：彈力帶腿屈伸
腿屈伸.動作說明：
腿屈伸，針對刺激股四頭肌，適合放在臀腿訓練的最後幾組做；
重量不用太大，每組做15-20個，做3-4組即可。
而且這個動作還可以很好的緊緻大腿線條，幫你護膝不粗腿哦~
總之，一句話來說呢，就是膝蓋損壞不可逆；保護膝蓋要做好預防工作。強健的身體不是一天就能練成的，需要我們經常鍛鍊。身體是革命的本錢，為了有一個健康的體魄，我們好好鍛鍊健身吶。
