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我是一名退休的国家公务人员，今天，我想把自己抗糖的方法和体会分享给我的糖尿病友，同时，也希望大家坚定信念，在漫漫抗糖之路上，携手并肩，奋战病魔。
- 吃得太胖成糖友
我今年60岁，年轻的时候，我是一名小县城的刑警，每天早出晚归。干的是最艰苦、最危险、最难干的活。那个时候血气方刚，什么都不害怕，工作又苦又累，就想着一定要吃好喝好。如果不吃好喝好，那人生就没有什么意义了。不规律的饮食习惯，饿的时候特别饿，吃的时候往撑了吃，再加上睡眠也不规律，以至于我的体重越来越重，身材也越来越胖。身高不到一米七五，最胖的时候120公斤！因为体重的原因，无奈只好调换工作，但当时的我并没有在意。
直到后来我的身体出现了越来越多的毛病：困乏，腿痛，牙疼，口干舌燥……再然后就查出了患有糖尿病。起初的5年血糖反反复复，忽高忽低，但现在的我生活和正常人没两样。我是怎么消除胰岛素抵抗的呢？一切要从3年前说起……
- 四处求医见曙光
从县城到省城，我几乎拜访了20多位糖尿病专家，然而每位专家给我的建议各不相同，反复尝试的结果是血糖时好时坏，吃药的副作用也逐渐显现。直到3年前，我在央视国际频道看到了一段北京协和肖新华教授和清华大学邹爱标主任的采访，谈到了解决胰岛素抵抗的问题。这个新思路让我豁然开朗，我这才明白原来吃药只是在针对胰岛素的分泌，而根源胰岛素抵抗并未消除，治标不治本。
- 了解胰岛素抵抗的真相
首先你要知道，胰岛素的降糖的原理不是溶化或分解血糖，而是命令细胞吃掉血液中的葡萄糖。细胞只有吃掉血糖，它才能制造出能量而活下来。
所谓的胰岛素抵抗，指的是细胞无法接收胰岛素的指令，结果导致细胞难以吃掉血糖的一种现象。也就是说，胰岛素抵抗的本质细胞有病。（受体或信号通路故障，例如丝氨酸磷酸化和肌醇代谢障碍）肝脏细胞可以胰岛素抵抗，肌肉细胞可以胰岛素抵抗，脂肪细胞可以胰岛素抵抗，卵泡颗粒细胞也可以胰岛素抵抗……当然，有些细胞是不会发生胰岛素抵抗的，例如卵泡膜细胞。
胰岛素抵抗的后果之一是大家耳熟能详的高胰岛素血症，这是因为身体有降血糖的需要，所以胰岛β细胞被迫分泌大量的胰岛素。
换言之，高胰岛素血症是继发于胰岛素抵抗的一种代偿，高胰岛素血症只是一种下游问题，是全身性的，而胰岛素抵抗是局部性的。
所以，不吃碳水不升高胰岛素并不能逆转胰岛素抵抗，但这能缓解高胰岛素血症导致的发胖、犯困、高雄、高LH、高血粘、高血压……
- 你属于哪种胰岛素抵抗？
我们都知道胰岛素有促进脂肪合成的作用，但为什么伴有高胰岛素血症的瘦子却胖不起来呢？因为发生胰岛素抵抗的细胞不同。
对我来说，控制血糖的过程就是调整胰岛素抵抗的过程。无处安放的胰岛素让我变胖，让我血糖居高不下，让我血脂也变高了，健康每况愈下。
起初我担心吃药会影响我解决胰岛素抵抗的问题，事实证明我的想法是多余的；因为二甲双胍只是胰岛素的增敏剂，并不能解决我的胰岛素抵抗问题；想逆转糖尿病，要从根做起，也就是解决胰岛素抵抗。怎么解决？调理肠道菌群，彻底打破我身体里糟糕的菌群环境。
除了具体的高血糖逆转实施方法外，我的三餐都有一个原则，那就是一定要膳食平衡。我的食谱是这样的：
主食：每餐二两，在最初降控血糖时每日最多五两，燕麦、荞面、白面、五谷杂粮，都会适当吃一些。
蔬菜：苦瓜、生菜、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜……这些都是我的最爱。
肉类：肉每天最少吃二两，肉的排列为：兔、鱼、鸡、牛、羊、猪肉。
此外，运动和有规律的作息也必不可少。我认为，一动治百病，运动能有效减肥，控制体重，增强体质，提高免疫力，真的是好处多多！
最后一点是要不断学习，常查血糖。有的患了病只知吃药，多吃药，吃好药，却不控制饮食和运动锻炼，血糖高了也不知是何原因。有的人仅靠饮食运动控制血糖，血糖控制不住了，任其发展，疾病越来越重。
面对糖尿病我们要正确地面对它，早干预，早控制，我们还会和正常人一样幸福地工作和生活。这是我最最深切的体会！
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