你好，我是好運錦囊，本文字數為2090字，預計閱讀需要5分鐘。
2020年已經過完1/6，在新年伊始，你有沒有發一個這樣的願：
新年新氣象，又到了該發毒誓的時候了。。
我在2020的新年目標是完成2019年那些本該在2018年完成的我在2017年就信誓旦旦要完成的2016年制定的目標。
簡而言之就是：不忘初心。
這些願望可能是：今年要讀50本書，想學好一門外語，想健身，想做出改變……，
但什麼也沒做成。覺得自己成長得特別慢，好焦慮啊，怎麼辦？
很多人都遭遇這樣的狀況：無論做什麼計劃，都是原地打轉，陷在一個怪圈、死循環中不能自拔，一邊自我鞭策，又一邊自暴自棄。網友戲稱這為：詐屍性奮發圖強，持續性混吃等死。
我們不製造焦慮，而是聊聊：怎樣才能順利完成計劃，得到自己想要的成長？
1 個人成長重要的是過程
你的身邊有沒有熱衷立flag的朋友？或許就是你本人？年初立下豪言壯語：要在這一年裡，每天背單詞，跑步，看美劇，力爭實現個人成長的逆襲！起初，還非常積極，甚至你能看到他在朋友圈的打卡。過一段再問，計劃執行的如何？回答很無奈，說第一天完成的不錯，但一週過去了，感覺進步不大，後面就越來越懶得努力了……
你發現了什麼？一般人把目標定得很宏大，認為這樣才顯得特別有意義。但實際執行起來，困難超過你的想象。不如來算這樣一筆賬，如果每天堅持背30個單詞，一年之後的詞彙量大約是10950個，要知道託福要求的詞彙量是8000詞，留學世界前200不再是夢；也都知道如果每天堅持閱讀英文原版書1小時，兩年後寫英文郵件，商務英語碾壓同事……
可問題是，目標太遙遠，根本看不到希望：才背了十五個單詞，已經忘了第一個背的單詞。還有數不清的單詞要背,這樣想想，壓力好大啊。還是刷一會兒手機放鬆一下吧。
才看了幾頁書，已經翻不下去了，連看完目錄的力氣都沒有！現狀和結果之間的差距，讓我們不斷焦慮，放棄那簡直是一定的事。因為人類的大腦天生就是怎麼節省能量怎麼來，也就是懶惰的， ，過大的目標只會讓大腦發出放棄的信號。行為科學家福格曾提出了一個Tiny Habit Method（微習慣方法論），他認為：要想培養一個好習慣，應該做到Take baby steps——從最簡單、毫不費力的步驟開始。
想要做好一件事，最關鍵的不是制定計劃，而是你能否從中持續收穫正向激勵。正確的做法是：趁早忘記一個大目標，而是給每天指定一個小任務，簡單、方便執行，完成之後有激勵作用，大腦分泌多巴胺，你就產生愉悅與滿足感，繼而愛上重複執行。
這個目標越小越好，比如：把你今年立下宏願，要成為健身達人，換成每天做一個俯臥撐；把要閱讀52本書的任務，換成每天看5頁書。
2 總是放棄？目標小到你根本不需要放棄！
如果你的計劃是「每天背6個單詞」，這個目標夠簡單，也很好執行，這就是一個好的目標！但是，你下班吃了飯，洗了澡，又玩了遊戲，刷了微博，不知不覺10點了。你要睡覺了，躺在床上，才突然想起：哎呀！今天是不是還沒學習？但轉念一想，這個計劃重要的是持續性，只是6個單詞，我很快就能搞定。於是你打開英語詞典或者app，在2分鐘內挑出了這6個單詞，然後用5分鐘背掉了。
這個時刻會出現兩種情況，第一種，你終於完成今天既定目標，於是又開心地玩了一會兒然後睡覺；第二種，你的大腦因為完成了目標，沉浸在完成的興奮中，於是你繼續多背了20個單詞。
這個場景熟悉嗎？你在行動初期，大腦是抗拒的，但一旦開始，持續下去就要容易得多了。
你信心滿滿制定了計劃，最後總是不了了之，現在知道問題出在哪裡了嗎？要知道習慣的養成是由規律的，存在“暗示→獎賞→慣常行為”的路徑。壞習慣的迴路更短，暗示直接且回饋迅速。比如：看到美食（直接暗示），買來吃（慣常行為），覺得美味極了（回饋迅速）。再比如打遊戲、再比如購物，你發現沒有，換習慣的這樣迅速回饋，會讓你的大腦在短時間內就感到興奮，刺激你重複做這件事，碰到美食“好吃到停不下來”也是這個道理。相反，像健身、學語言、寫作好的習慣，迴路更長，獎賞回饋還特別慢。比如，很多人都想學寫作，但很少人能堅持下來，因為寫作好這個最終獎賞，並不是看幾頁書或者寫幾句話就能馬上達成的。而且中間會由無數次被否定和自我否定的過程。缺乏正向回饋，沒有成就感，產生自我懷疑，你自然想放棄。
3 你需要與一個普通的自己和解。慢慢產生改變。
你一定有過類似的經歷：計劃每天要背50個單詞，辛辛苦苦堅持了兩週，某一天因為公司應酬回家太晚，實在太困太累了，就對自己說：“算了，休息一天吧。”到了明天，正好公司全體加班，又到了很晚才回來，安慰自己“反正昨天也沒看，不如明天早一點學習，狀態更好”。但時間一長，你心裡會想“反正也堅持不了，那就算了吧”。
你之前耗費了大量的意志力與自己的惰性搏鬥，最後依然是舊習慣獲勝了。這個狀況的解決方案就是：最好不要中斷你的行為鏈。今天完全不背單詞和今天只背3個單詞，對你的行為重塑與心理暗示，所產生的效果是完全不同的。
要知道，即使某天的目標沒有“完美達成”，也不必沮喪。運用微小的目標，額外多做獲得成就感的方式，就會完全避免產生“既然都失敗了，索性拉倒吧”這種牴觸情緒。
在個人成長的學習過程中，它不會強制你，而是幫助你一天天完成蛻變；要知道一天6個單詞，一年下來也會新增2000+個詞彙，累加你之前的2000或者3000詞彙量，照樣可以在一年以後，蛻變成完美的自己。
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