你好，我是好运锦囊，本文字数为2090字，预计阅读需要5分钟。
2020年已经过完1/6，在新年伊始，你有没有发一个这样的愿：
新年新气象，又到了该发毒誓的时候了。。
我在2020的新年目标是完成2019年那些本该在2018年完成的我在2017年就信誓旦旦要完成的2016年制定的目标。
简而言之就是：不忘初心。
这些愿望可能是：今年要读50本书，想学好一门外语，想健身，想做出改变……，
但什么也没做成。觉得自己成长得特别慢，好焦虑啊，怎么办？
很多人都遭遇这样的状况：无论做什么计划，都是原地打转，陷在一个怪圈、死循环中不能自拔，一边自我鞭策，又一边自暴自弃。网友戏称这为：诈尸性奋发图强，持续性混吃等死。
我们不制造焦虑，而是聊聊：怎样才能顺利完成计划，得到自己想要的成长？
1 个人成长重要的是过程
你的身边有没有热衷立flag的朋友？或许就是你本人？年初立下豪言壮语：要在这一年里，每天背单词，跑步，看美剧，力争实现个人成长的逆袭！起初，还非常积极，甚至你能看到他在朋友圈的打卡。过一段再问，计划执行的如何？回答很无奈，说第一天完成的不错，但一周过去了，感觉进步不大，后面就越来越懒得努力了……
你发现了什么？一般人把目标定得很宏大，认为这样才显得特别有意义。但实际执行起来，困难超过你的想象。不如来算这样一笔账，如果每天坚持背30个单词，一年之后的词汇量大约是10950个，要知道托福要求的词汇量是8000词，留学世界前200不再是梦；也都知道如果每天坚持阅读英文原版书1小时，两年后写英文邮件，商务英语碾压同事……
可问题是，目标太遥远，根本看不到希望：才背了十五个单词，已经忘了第一个背的单词。还有数不清的单词要背,这样想想，压力好大啊。还是刷一会儿手机放松一下吧。
才看了几页书，已经翻不下去了，连看完目录的力气都没有！现状和结果之间的差距，让我们不断焦虑，放弃那简直是一定的事。因为人类的大脑天生就是怎么节省能量怎么来，也就是懒惰的， ，过大的目标只会让大脑发出放弃的信号。行为科学家福格曾提出了一个Tiny Habit Method（微习惯方法论），他认为：要想培养一个好习惯，应该做到Take baby steps——从最简单、毫不费力的步骤开始。
想要做好一件事，最关键的不是制定计划，而是你能否从中持续收获正向激励。正确的做法是：趁早忘记一个大目标，而是给每天指定一个小任务，简单、方便执行，完成之后有激励作用，大脑分泌多巴胺，你就产生愉悦与满足感，继而爱上重复执行。
这个目标越小越好，比如：把你今年立下宏愿，要成为健身达人，换成每天做一个俯卧撑；把要阅读52本书的任务，换成每天看5页书。
2 总是放弃？目标小到你根本不需要放弃！
如果你的计划是「每天背6个单词」，这个目标够简单，也很好执行，这就是一个好的目标！但是，你下班吃了饭，洗了澡，又玩了游戏，刷了微博，不知不觉10点了。你要睡觉了，躺在床上，才突然想起：哎呀！今天是不是还没学习？但转念一想，这个计划重要的是持续性，只是6个单词，我很快就能搞定。于是你打开英语词典或者app，在2分钟内挑出了这6个单词，然后用5分钟背掉了。
这个时刻会出现两种情况，第一种，你终于完成今天既定目标，于是又开心地玩了一会儿然后睡觉；第二种，你的大脑因为完成了目标，沉浸在完成的兴奋中，于是你继续多背了20个单词。
这个场景熟悉吗？你在行动初期，大脑是抗拒的，但一旦开始，持续下去就要容易得多了。
你信心满满制定了计划，最后总是不了了之，现在知道问题出在哪里了吗？要知道习惯的养成是由规律的，存在“暗示→奖赏→惯常行为”的路径。坏习惯的回路更短，暗示直接且回馈迅速。比如：看到美食（直接暗示），买来吃（惯常行为），觉得美味极了（回馈迅速）。再比如打游戏、再比如购物，你发现没有，换习惯的这样迅速回馈，会让你的大脑在短时间内就感到兴奋，刺激你重复做这件事，碰到美食“好吃到停不下来”也是这个道理。相反，像健身、学语言、写作好的习惯，回路更长，奖赏回馈还特别慢。比如，很多人都想学写作，但很少人能坚持下来，因为写作好这个最终奖赏，并不是看几页书或者写几句话就能马上达成的。而且中间会由无数次被否定和自我否定的过程。缺乏正向回馈，没有成就感，产生自我怀疑，你自然想放弃。
3 你需要与一个普通的自己和解。慢慢产生改变。
你一定有过类似的经历：计划每天要背50个单词，辛辛苦苦坚持了两周，某一天因为公司应酬回家太晚，实在太困太累了，就对自己说：“算了，休息一天吧。”到了明天，正好公司全体加班，又到了很晚才回来，安慰自己“反正昨天也没看，不如明天早一点学习，状态更好”。但时间一长，你心里会想“反正也坚持不了，那就算了吧”。
你之前耗费了大量的意志力与自己的惰性搏斗，最后依然是旧习惯获胜了。这个状况的解决方案就是：最好不要中断你的行为链。今天完全不背单词和今天只背3个单词，对你的行为重塑与心理暗示，所产生的效果是完全不同的。
要知道，即使某天的目标没有“完美达成”，也不必沮丧。运用微小的目标，额外多做获得成就感的方式，就会完全避免产生“既然都失败了，索性拉倒吧”这种抵触情绪。
在个人成长的学习过程中，它不会强制你，而是帮助你一天天完成蜕变；要知道一天6个单词，一年下来也会新增2000+个词汇，累加你之前的2000或者3000词汇量，照样可以在一年以后，蜕变成完美的自己。
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