天氣越來越熱了，姑娘們。為了能夠美美的露出好看的皮囊，糟心的減肥之路又要開啟了。提到“減肥”，大家“痛”麼？
我是真的“痛”。
上個月初我又開始決定：每天下班到家後，用15分鐘跳健身操。卻遭到了嘲笑：“每天只鍛鍊15分鐘是沒有任何效果的，最少也要運動30分鐘以上。”
我拒絕了雜音，暗自堅持了一個月後，驚喜地發現自己的體型有了明顯變化。
為什麼這次我成功了？因為我運用了“微習慣策略”。
在斯蒂芬·蓋斯《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書中，首次提出和踐行“微習慣策略”，提出我們可以通過“微習慣”來養成習慣。
作者本人就是“微習慣”的最佳踐行者。他通過自己鍛鍊的受挫中總結經驗，發現了“微習慣”的奧秘。
那麼，在眾多習慣養成策略中，為什麼“微習慣策略”可以突破大腦的惰性而成為一枝獨秀的存在呢？
一、為什麼微習慣能夠成功？
跨出舒適區是極度痛苦的，為什麼？因為大腦有惰性，而且喜歡偷懶。如果我們給它設定一個很高的目標，首先就會遭到抗拒。大腦一旦產生抗拒的情緒，我們就需要通過消耗意志力來對抗這種抗拒。
然而，意志力是有限的，一旦消耗殆盡，那之前付出的所有努力都有可能付之一炬。
那如果只是站在舒適區的邊界上再往外跨一小步，是不是就沒這麼痛苦了呢？
這是就體現出了“微習慣”的優勢：因為它足夠的小，小到不可能失敗，那它給大腦造成的負擔就比較小，同時還具有超強的“欺騙性”。
其實這也是一個新觀念的引入：想要養成習慣，不是非得要和大腦去做對抗，而是要按照大腦的規律去做事情，以達到持久改變的目的。如果和大腦硬剛，那隻會輸得很慘。
微習慣策略，就是在大腦可以容忍的邊緣瘋狂試探。它能幫我們極大緩解抗拒情緒，讓我們順利走出行動的第一步。
二、八步將“微習慣”順利落地
第一步: 選擇適合你的微習慣和計劃。
因為微習慣足夠的小，小到所需花費的時間和精力都可以忽略不計，所以，我們可以同時開啟幾個微習慣同時落地，但是，建議最多不要超過4個。
你可以先把你想要養成的習慣全部記錄下來，然後將習慣轉換成微習慣，去評估是否足夠的小、小到不可思議。最後，從裡面選擇最想落地的2~3個做為計劃。
第二步: 挖掘每個微習慣的內在價值。
多問自己幾個“為什麼”，挖掘背後的價值觀支撐。要確保習慣能順利養成，它的源動力一定是來自於自身的生活觀念，而不是受制於外部的壓力。
第三步: 明確習慣依據，將其納入日程。
如果你是一個自控力比較弱的人，那就在每天的固定時間把自己的微習慣植入進去，幫助微習慣在你的生活中特地預留一個具體位置。這就像給自己上了一個鬧鐘，鬧鐘響了，就去做。
第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感。
雖然習慣養成後，我們也會嚐到成功的喜悅，但是這種反饋是滯後的。所以在每一個階段完成後，要及時給予自己獎勵和回報，讓大腦感受完成的喜悅，強化持續行動的意志力。
第五步：記錄與追蹤完成情況。
在你過得很疲憊、壓力山大、極其忙碌的情況下，是否還能100%完成這些微習慣且不用中斷？如果感到困難，那就讓行動變得更小一點。比如：如果你的微習慣是每天讀半小時，但感覺牴觸，那就打開書籍就讀一頁。
第六步: 微量開始，超額完成。
把微習慣作為一個最低的目標，但同時允許和鼓勵自己超額完成。
超額完成並不意味著就要提高目標，在每日最低目標完成之後，我們可以問一下大腦：“現在還有精力，是否還可以再做一點點呢？”
第七步: 服從計劃安排，擺脫高期待值。
要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。如果“每天讀1頁書”是你的微習慣計劃，那就踏實將“1頁書”作為目標達成，不要心懷著“十頁書”的更高目標給大腦造成牴觸壓力。
第八步: 留意習慣養成的標誌。
在微習慣的執行過程中，如果發現牴觸的情緒慢慢消失了，行動上越來越容易、越來越走向常態化，那麼意味著習慣已經養成了。
但是習慣的養成並不意味著行動的停止，我們並不需要糾結養成一個習慣究竟需要多長週期，只要持續地達成微習慣目標，去感受生活中那些的積極變化，那就可以了。
三、最後的寄語
想都是問題，做才會有答案，只要開始行動，就有機會做得更多。當行為成為習慣之後，會不知不覺到達曾經望不可及的目標。
在鍛鍊和減肥這條路上，我們都可以是“微習慣”的踐行者。希望《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書，也能給你帶來改變，給你的生活帶來更多的期待~
我是包子，知識卡片踐行者，用知識卡片的方式內觀自己、體察生活、感受世界，感謝你的閱讀和關注~
