朋友家的孩子今年上初二，在家的表現，讓朋友非常生氣，快要上課了，孩子還在磨磨蹭蹭，上課時，無精打采，一點不認真，作業也完成得敷衍了事，朋友看不下去了，說孩子幾句，孩子還發脾氣。有時候，朋友忍住氣不說，可心裡的氣憋得太難受了。這些讓朋友覺得自己的情緒經常處於快要崩潰的邊緣。朋友說，孩子再不開學，她恐怕就要瘋了。
曾經跟幾個媽媽談過關於情緒的問題，有個媽媽說，在孩子的問題上，想控制情緒，說起來容易，做起難；還有個媽媽說，其實每次罵完孩子後，自己好心疼，很後悔，一直覺得這樣不好，可就是控制不了，都不知道該怎麼辦好？
為什麼父母會控制不住情緒呢？
希臘哲學家埃比克泰德曾經說過，人的煩惱並非來源於實際問題，而是來源於看待問題的方式。
莎士比亞也表達過類似的想法，他說：“世間本無好壞，只是想法使然。”意思是說，引起人們情緒困擾的並不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度、看法、評價等觀念。
的確如此，我們的情緒是由我們的想法決定的，對於一件事，我們是感到喜悅還是悲傷，關鍵取決於我們的思想和觀念，父母往往認為是孩子的行為讓自己生氣，其實，讓父母產生負面情緒的根源是父母內心的感受和想法。
哈佛心理學家張璐說：
“心理學上，專業的情緒管理中，憤怒是一種「次級情緒」，也就是這種情緒是由其他的「根源情緒」引起的。”
家長生氣的原因其實不是孩子的行為，而是家長心理底層的這三種感受：羞恥感、恐懼感、愧疚感。
第一種感受：羞恥感。
“為什麼別人考得那麼好，你考得這麼差。丟死人了。“別人家的孩子成績優秀，而你卻一塌糊塗，怎麼這麼笨？”
當孩子不聽話，成績不好，不如別人時，父母感到的羞恥感，讓父母憤怒。
羞恥感是一種“自我評價情緒”，即孩子是什麼樣的人，就代表著我作為父母的是什麼樣的人，孩子成功了，我就成功了；孩子失敗了，就意味著我也是失敗的。孩子成績不好，不認真學習，就說明我是失敗的，失敗會讓我感到沒面子，很丟臉，心裡產生了羞恥感。一想到由於孩子帶來的這種丟人的感覺，心裡氣就不打一處來，火就上來了。
當父母產生了羞恥感了，就很難保持冷靜和客觀，火氣上來後，不自覺向孩子撒氣。
第二種感受：恐懼感。
“現在成績這麼差，將來考不上好學校，怎麼辦啊？”“還在磨磨蹭蹭，遲到了怎麼辦？”
父母對孩子的事情普遍都會焦慮，而焦慮的本質是恐懼：害怕孩子不如別人，沒有好的未來，自己不如別人父母。
父母心裡擔心孩子沒有好的未來，從而焦慮、著急，而對孩子發脾氣。
第三種感受：愧疚感。
“整天都要買這買那，你怎麼這麼花錢？”
如果孩子提的要求父母沒辦法滿足，會感到愧疚、難受，感覺對不起孩子，而帶來憤怒。
當孩子想要買什麼東西、做什麼事情，父母可能是由於自己能力不足辦不到而難過，進而心裡十分愧疚，但又無法處理自己的愧疚感，就會從心理極力地否定孩子的需求，認為孩子提這樣的要求是不對的，甚至認為孩子無理取鬧，把孩子指責一番。
而當父母感到生氣、氣憤時，正確處理這些負面情緒很重要。
亞里士多德曾說過：任何人都可以變得憤怒，這是很容易的。但是要向對的人，以適當的程度，在對的時間，為了正確的目的，使用有效的方法來表達憤怒，這是很不容易的。
負面情緒每個人都會有，父母也一樣，但父母正確對待自己的情緒對孩子非常重要，就如《父母的情緒影響孩子一生》中的一句話：
父母的好情緒能讓孩子感到愉快、自信，是促使孩子進步的助推器；而父母情緒不好，會讓孩子感到鬱悶、自卑，是促進孩子消沉、學業止步不前的導火線。
因此，作為父母，要對自己的情緒負責。
很多父母通常對待自己負面情緒的方式：
第一種方式：發洩負面情緒。
當父母認為孩子惹自己生氣了，就不管三七二十一，什麼也不想，噼裡啪啦，衝孩子就是一通責罵，可等我們發完火後，心情可能會好一些，但是馬上會感到有一些內疚，總覺得真的不應該對他們發火，而且發洩情緒，並不利於事情的解決，還可能對孩子造成傷害。
第二種方式：壓抑負面情緒。
壓抑就是：孩子讓我們生氣了，可我們心裡，卻在不斷暗示：我要做個好媽媽，我要做一個好媽媽，我要讓孩子覺得我是最好的，我要讓孩子覺得我從來對他都不發火，所以，儘管心裡有情緒，也儘量不發火，但這樣的情緒如果越積越多，最終會爆發出來。其實，壓抑情緒不發作，情緒還在那兒，沒有得到很好地處理。
第三種方式：逃避負面情緒。
孩子的事情讓我們很生氣，這個時候朋友來和我們聊天，朋友當然會說：“哎呀，你彆氣，自己的孩子惹你生氣，你有什麼好氣的，別跟他計較了。”或者有父母會說，算了，這個話題我們不再談了，其實這就是一種逃避，想一想，我們就是不談這個話題了，但這種情緒仍然在這裡。
當父母產生了負面情緒，要避免情緒積壓，因為積壓、逃避的情緒不會消失不見，而且很容易對身體造成不良影響，或者以不當的方式宣洩，傷害孩子或他人。建立理性的情緒宣洩途徑是父母情緒管理非常重要的部分。當有了負面情緒，需要儘可能建立健康的、安全的排遣方式。
一、自我察覺。
下次控制不住情緒，想要發火時，請自我覺察一下，有沒有察覺到沒面子、焦慮、愧疚？只有明白了這些情緒來自於自己的內心的想法，與孩子的行為無關，才能從底層管理情緒。
二、深呼吸讓頭腦清醒。
哈佛畢業的著名醫生安德魯·韋爾（Andrew Weil）博士就將呼吸視作“自我療愈的關鍵”。
呼吸是一種很好的方法，可以讓自己的思緒慢下來，更好地覺察大腦中的各種想法。它能降低壓力，是因為它能讓你腦子裡飛速掠過的各種想法和感覺慢下來，當你緩慢地呼吸時，就很難再保持原來那些負面想法。
三、及時暫停。
如果孩子惹你生氣了，不要大吼或者尖叫。相反，走進你的房間，鎖上門，在發飆之前先好好想想。”
四、鍛鍊身體。
人們在鍛鍊時，身體釋放“讓人感覺良好的大腦化學物質”，包括神經遞質和內啡肽，從而降低焦慮水平。鍛鍊還能讓人變得輕鬆。
最重要的是，鍛鍊作為減少焦慮的有效途徑，它能馬上見效。
五、保持充足的睡眠。
一定要花時間保證睡眠充足，而睡眠充足可以讓你能量(精力)充沛、注意力集中，情緒穩定，有更好地精力對付各種事情，而讓自己有更多的掌控感，心情愉快，就不會輕易被負面情緒控制。
六、寫下來。
瑞士心理治療專家曾提出過一種舒壓方法：給自己20分鐘的時間來書寫負面情緒。將你的憤怒、悲傷、自責與孤單等，毫無保留地寫下，然
後封存進一個盒子裡。這樣一來，不良情緒在時間（20分鐘）和空間（盒子）上都被你設了限，這對於情緒的調節具有極大的心理暗示意義。陷入壞情緒時，不妨試著用這種方法傾訴。
這項研究的第一作者佈雷特·福特博士說：“事實證明，我們如何對待自己的負面情緒反應，對我們的整體感受來說是非常重要的。”接受這些情緒而不去判斷或試圖改變它們的人，就能更成功地應對壓力。
七、說出來。
當人沉浸在當下的負面情緒中無法自拔時，會不斷找到事例來印證你對事情的負面看法，而加重負面情緒，這是一個惡性循環。而在冷靜下來之後自己分析以及跟朋友探討這個事情之後，事情才回歸到一個普通客觀事件本身，人才得以擺脫負面情緒的影響，重獲理性分析的能力。這一點對於自己和孩子很重要。
八、保持積極的心態。
給自己積極的能量，除了養成正面、積極的心態，避免負面、消極的心態也很重要。
兒童心理作家黃杏貞說過：
養孩子是一場修行，修的是父母們的情緒智慧。
育兒先育己，父母要學會情緒管理，讓孩子更好地成長。
