我們身體上最能展示力量的那部分肌肉， 知道是哪一部位嗎？
當我們說出這句話的時候，你們就已經猜到是哪一個部分了！沒錯，就是我們手臂上的二頭肌。
二頭肌不大可以反映我們肌肉力量的強弱，同時也是我們的身體上最為敏感的肌肉之一了。
那麼，我們可以怎麼樣讓我們的二頭肌更加強壯呢？
對於二頭肌來說，無論是大重量還是輕重量都能有不錯的效果。但當我們每每說到大重量的時候，首先要觀察的是我們的肌肉參與程度夠不夠好。
這個關鍵就在於：我們是用大重量做多關節的動作，還是注重肌肉的感受度，就可以用輕重量來加強我我們的肌肉收縮。
我們可以自己做一個實驗，當你想要單獨彎曲尾指的時候，你會感受到你的小臂肌肉發力。當我們想要同時彎曲我們的中指以及尾指的時候，但是你要保持其他手指直立，你會覺得有難度，但是當你想讓三隻手指同時彎曲，你會覺得簡單得多。
這也說明了在多關節動作中參與的肌肉，可以根據動作改變彼此的參與程度，相互協調完成動作。
那麼，對於二頭肌來說，似乎鮮有多關節動作能夠訓練到它，但是，我們的反手引體向上能夠做到這一點。
這個反手引體向上動作只要做出一些改變，就能夠讓這個動作變為一個孤立訓練二頭肌的動作了。
比如：我們在反手引體向上到達頂峰的時候，在還原動作的時候可以只是回到半程，然後繼續進行上升，如此往復。這樣我們能夠給我們的二頭肌一直施加張力。
不知道大家有沒有做過大重量的槓鈴彎舉呢？
筆者在做這個動作的最後幾下，往往都是要肩膀往往向上提，才能完成動作。但是，我的二頭肌還是能夠感受到刺激的。
如果你覺得這種有一點作弊的動作不適合你，我們可以選擇
蜘蛛彎舉。這個動作需要你趴在啞鈴凳上，通過輕重量的蜘蛛彎舉，感受我們二頭肌收縮的感覺。
我們在做蜘蛛彎舉的時候，我們在抬起前臂之後，我們還能向上微微提起我們的肩膀，加強我們的二頭肌的感覺。
所以，在輕重量與大重量的二頭肌訓練動作中，我們兩個方法都要兼顧。因為輕重量的動作，讓我們知道了肌肉收縮時候的感覺是什麼，當我們的肌肉感受度變好了，代表我們募集肌肉的能力變強了。對於我們衝擊大重量的二頭肌訓練動作，是十分有好處的。
