健身餐不同的飲食搭配對不同健身人群來說也是不同的，增肌的人群，主要在補充蛋白質，減脂的人群則需要控制熱量攝入。
因為健身的目的不同，所以飲食也要跟著做相應的調整。
我們做健身餐的時候要遵循一些原則：
儘量保證每餐的蛋白質，脂肪，碳水的平衡。做早餐的時候可以相應豐盛一些，午餐可以選擇粗糧，晚上儘量選擇蔬果和易消化的食物。
健身餐雖然製作起來比較簡易，但是我們也不能忽略烹調的方式，好的烹調方式可以讓你的健身餐不僅營養而且美味，所以加入相應的調料你的健身餐味道會更好，鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁都可以讓你的健身餐味道變得跟別人不一樣，一定有一種特別的味道，讓你的健身更加充滿能量。
對減脂的人群來說，訓練不能毀在飲食上，想你最愛的薯條漢堡，汽水，奶茶等高熱量食物就儘量不要吃了，增肌的人群，雖然需要補充足夠的熱量，但也需尋找到健康增肌有利的營養食材做烹調。
科學的配比能讓你的增肌減脂計劃更容易實現，鍛鍊前我們要補充足夠碳水，以免肌肉造成過度流失。
優質蛋白：牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉。
優質碳水：燕麥，水果，蔬菜，紅薯，糙米。
優質脂肪，杏仁，牛油果，橄欖油。
健身餐的製作實際上並不難，搭配好健身所需的營養補充，你的健身目標也會更容易實現。常言道：三分練，七分吃。這句話對於健身減肥人士簡直就是亙古真理。
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