大家肯定都聽說過高效燃脂運動HIIT，它比起普通的運動，是一種更高效的減脂運動。但如果要數最燃脂的運動，今天要為大家介紹比HIIT更加流行有效，已經風靡國外的另一種燃脂運動——tabata。
Tabata訓練是一種間隔訓練法，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重複。做8組，總時間為4分鐘。僅僅4分鐘的Tabata間隔訓練要比持續1小時的傳統訓練更能夠提高訓練者的無氧和有氧運動能力。Tabata訓練中的10秒鐘休息對生理和心理兩方面都是很重要的。10秒鐘不僅能夠帶來不充分的恢復（生理上），還可以減輕心理壓力。
tabata的優勢在於提高新陳代謝，運動後持續燃脂。而 Tabata 通過短時間的高強度爆發運動讓身體在運動後產生「運動後過量氧耗（EPOC）」的機制，讓身體在運動後 12-48 小時都能持續燃燒脂肪。
它還有強化心肺功能；耗時短，無需器材，無場地限制；減脂不掉肌肉。
下面這組tabata訓練共包含12組動作，包括了高抬腿、開合跳、俯身小碎步、波比跳、高抬腿、徒手跳繩、拳擊跳出拳、前後交換跳、手肘交替平板支撐等。而它的優勢就是你可以隨意組合，任意搭配。當然，還有很多動作，而這些你都可以在網上找到！
但是，tabata有缺點:高強度，高強度，高強度!重要的話說三遍，畢竟它是為訓練運動員創造出來的。20秒內要達到超高極限，用盡全力，一般人就做不到，更別說做8組了。所以，建議在之前做一些高效的熱身運動。沒有運動基礎的需要循序漸進。
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