一般來說，35歲肺活量開始下降，有沒有簡單易行，提高肺活量的方法呢？我們今天和大家討論這個問題，首先告訴大家答案是“跑步真的可以提高肺活量”，但是有一個前提，我們慢慢跟大家分析。
運動提升肺活量的前提：
我們日常生活中，有很多訓練，都可以提升肺活量，但貴在長期堅持，如果是三天打魚兩天曬網的模式進行訓練，效果則不是很明顯，如果堅持一段時間突然停止訓練，則肺活量的改善將會消失。道理很簡單——用進廢退
跑步提高肺活量的證據：
我們先從一個實驗測試開始，下面圖表的結果來源於，北方某城市健身會館10名會員，他們的年齡在22～35歲，這10名會員在實驗前，先測量肺活量(每位會員測試肺活量5次，取5次中肺活量的最大值)並記錄。
這10名會員進行了8個星期的慢跑鍛鍊，每星期鍛鍊至少4次，訓練強度目標心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的傳統公式是220-年齡）。
結果：大家都能在圖表中看到，8個星期鍛鍊後，由實驗數據可以看出10名會員的肺活量，大部分都有所提高，只有1位會員下降（可能於跑步不規範有關）。
跑步為什麼可以提高肺活量？
肺活量的大小，除了先天所具有的胸廓外，其呼吸肌的力量增加是提高肺活量的主要因素。平時的慢跑鍛鍊，由於機體運動時要氧氣，這就迫使呼吸肌盡最大能力工作，久而久之，呼吸肌的力量得到了加強，肺活量在先天的基礎上就有所增加，肺活量自然提高。
如何看你的肺活量是否達標？
日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。例如，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態，此時如果連續爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說明肺活量基本正常；如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則說明肺活量可能低於正常標準，需要加強鍛鍊。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。
跑步提高肺活量注意事項有哪些？
肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作，那麼跑步提高肺活量注意事項有哪些？
1、關於跑步提高肺活量的方法，我們推薦慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。目前醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心肺和全身的好方法。也不一定每天都去跑步，通常以隔日進行即可。
2、長期慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確。
3、根據自己的年齡選擇每天或者隔天運動，運動的強度參考這個標準：訓練強度目標心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的傳統公式是220-年齡）；
