在瑜伽课堂上，经常会看到这样一群人——
做前屈体式时，整根脊柱就像钉子一般钉住了，根本没有灵活度，上半身就像卡在了半空中，下不去地也靠近不了腿......
这时候疑问就排山倒海的来了——
为什么我的背老是弓起来？
难道是我的腿太长、手太短了吗？
做完腰快要废了，前屈体式一点进步都没有？
......
想要做好前屈体式，首先你得明白原理，为什么下不去，至于方法，自然就了然于心了！
从站立前屈的解剖图，可以看出拉伸的部位是我们的后表链——从足底向上一直到前额。身体是一个整体，后表链任何一个地方紧张，都会限制前屈的深入。
一、筋膜球松解足底肌群
可以做一个小测试——
在没有放松足底的时候，先测试一下你前屈的能力，或者双手离地的高度。
再将足部踩在筋膜球上，稍微用一点力，滚动脚掌内、外侧、前侧。每只脚分别松解2分钟左右，再去做体式，你会发现松解后前屈的弧度会明显加大！
二、微屈膝，转动骨盆，找到坐骨向上的力
大部分做这个体式弓背的人，坐骨基本上是朝下的、膝关节是过伸的状态。这里就涉及到一个骨盆转动的问题，前屈体式的折叠区域在髋关节处，要想髋关节向前转动，两个要素必须同时满足，一个是腿部后侧的柔韧性要好，另外一个髋前侧的肌群要收缩有力，两者互相辅助完成骨盆转动。
身体后侧比较紧的人，可以选择先屈一点膝盖，降低体式的难度。
具体步骤：
1、微微屈膝，从腹股沟折叠，让腹部贴在大腿上
2、脚趾张开推地，足弓上提，大腿前侧肌肉启动向上
3、坐骨指向天空并向两侧展开，腹部内收，重心微微移向前脚掌
4、维持骨盆转动的状态，再尝试慢慢把膝关节伸直（这个过程可能会比较漫长）
5、双肩保持上提，远离耳朵，颈部和背部要有舒展感
简易版站立前屈
退阶版的屈膝练习，既不会伤到我们的膝盖和腰椎，而且也可以找到整个背部的舒展。最后，针对性地去练习一些腿部柔韧性和力量的训练，前屈体式才会越做越好！
