現在正值炎熱的夏天，很多人最害怕的就是夏天被曬黑。所以夏天的時候大家都想盡各種方法美白，今天我們就來看看夏天吃什麼能夠美白呢？
夏天吃什麼可以美白呢？
1.蘑菇：營養豐富
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。
2.土豆：潤腸通便
有關美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。
3.白蘿蔔：“利五臟、令人白淨肌肉”
由於白蘿蔔含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
夏天美白食譜有哪些？
涼拌黃瓜銀耳
-材料-
黃瓜2根、銀耳1朵
香油適量、醋15克
鹽、鮮蔬粉、薑末適量
-做法-
1.銀耳提前1小時泡發，撕成小朵，清洗乾淨
2.鍋中水燒開，倒入銀耳焯水1分鐘撈出
3.倒入涼水中過一下，撈出控水備用
4.加鹽、鮮蔬粉，倒入醋和香油攪拌均勻備用
5.黃瓜洗淨去皮切菱形塊
6.把黃瓜和銀耳放入碗中，倒入薑末攪拌均勻即可
素蠔油炒蘑菇
-材料-
蘑菇50克、胡蘿蔔15克
植物油、鹽、素蠔油適量
-做法-
1.蘑菇洗淨，剪去根部，焯水後擠去水分，縱向撕開更容易入味
2.胡蘿蔔洗淨，去皮擦絲
3.熱鍋熱油，將胡蘿蔔稍炒一下
4.倒入素蠔油、鹽、蘑菇，炒勻後盛出即可
青椒土豆片
-材料-
土豆1個、青椒1個
辣椒1個、薑末適量
油、鹽、五香粉適量
醋、鮮蔬粉、生抽適量
-做法-
1.青椒辣椒洗淨切塊
2.土豆去皮切片，冷水浸泡10分鐘以上撈出控淨水分
3.炒鍋加入適量的油，爆香五香粉和薑末，加入土豆片翻炒
4.待土豆片變色加入青椒翻炒
5.土豆片和青椒炒至大約七成熟時，加入少許浸泡土豆片的水，讓土豆片和青椒熟透，略有芡汁的作用
6.然後收汁，根據自己喜歡的口味加入鹽、生抽、醋、鮮蔬粉調味，關火
以上就是小編為大家介紹的夏天有哪些美白的食物以及有哪些美白食譜，除了通過飲食可以達到美白效果之外，日常防曬也是非常重要的哦
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