肩關節是上肢活動度最大、最靈活的關節，生活中很多動作都有賴於肩關節。但是卻有很多人肩膀疼，針灸、按摩、拔罐、藥燻，好幾個月，沒有療效，皮膚都花花了，紫的、黑的等等，還有局部水腫的。肩痛一抬胳膊會痛穿衣、梳頭會痛。
很多人肩一痛就會想到肩周炎就像頭痛咳嗽首先想到是發燒感冒。
但事實真的如此嗎?肩關節疼痛就是肩周炎？我們先來看看骨科專家怎麼說
骨科楊學橋副主任談到：
國內肩關節外科起步較晚，專業化的肩關節醫生很少，相關知識普及不夠，大多數肩痛病人被籠統的診斷為“肩周炎”，從而導致了大量的誤診誤治。其實，大多數肩痛患者都是“肩袖撕裂”。在肩部病變中，60%都是肩袖撕裂，60 歲以上的人群發病率高達30%，但目前的形式是大部分人都在當“肩周炎”治療。
什麼狀況是肩周炎？
肩周炎（粘連性關節囊炎）俗稱“凍結肩”、“五十肩”、“凝肩症”，指肩關節周圍的組織發生炎症（關節囊炎），導致周圍組織增生增厚，並且與其他組織粘連在一起。
而常見的肩痛病非常多種有：肩周炎，肩峰下撞擊綜合徵，肩袖損傷，肱二頭肌長頭肌腱炎或損傷等等。
肩周炎早期為疼痛期，表現以肩部疼痛為主，該疼痛可以很劇烈，尤其到晚上時可以痛的睡不著覺。疼痛期過了之後，就到了粘連期了。
到該時期，雖然肩關節疼痛減輕，但肩關節內組織由於黏連有可能抬不起來。尤其是不能做梳頭動作、抬胳膊的動作，還會出現典型的扛肩現象。扛肩現象即正常的手往上一抬，肩關節就可以直接抬起來。但因為肩關節處於粘連狀態，不能直接上抬，上抬時連著肩胛骨一起往上抬，該現象稱為扛肩現象。
扛肩現象說明肩周炎已經到粘連期，過了粘連期後恢復屬於恢復期，肩關節應該還是在痛，還有粘連，但是症狀慢慢減輕，最後完全可以緩解。
如果確定得了肩周炎，是不是要馬上吃藥治病了？不一定哦
衛生部中日友好醫院骨科主任 郭主任說：一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解症狀，而且停藥後多數會復發。鍛鍊是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。
有哪些肩部康復運動？
進行康復訓練前應先局部熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。
1、爬牆運動
取站立位，面向平整的牆壁，並與之保持1/3手臂的距離，雙手/單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，每天反覆10~20次。
2、側平舉前後劃圈
取站立/坐位，雙手側平舉，掌心向前，保持肘關節、腕關節不動，肩關節向前/後畫圈，反覆交叉進行，各15-20次。
3、徒手側平舉
取站立/坐位，雙臂伸直，反覆由前平舉——側平舉——上舉，一次10-15下，一天一次。
4、肩部前後劃圈
取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂向前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆進行，一次10~15下，一天一次。
5、肩胛骨前伸後縮
取站位，雙臂平舉前伸，掌心相對，保持不動，肩胛骨前伸後縮，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺，每次15-20下，每天一次。、
6、徒手推舉
取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼牆壁，雙臂伸直，貼於耳側，掌心向上，手臂沿著牆壁上下緩慢運動，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。每次15-20下，每天一次。
康復鍛鍊的注意事項
如每天嚴重疼痛時間＞30分鐘，那就不建議自己做康復訓練，應及時到醫院就診。
手臂向前抬起，是第一個得以改善的動作，訓練從此動作開始。手向後摸背，是最後一個改善的動作，如能做到說明基本恢復。
肩周炎已經不再是老年人的專利，現在很多人一整天都坐在電腦前，缺乏上肢鍛鍊，久而久之也就被肩周炎纏上。加強運動已經是迫在眉睫了哦！
