別總怪骨架小,因為高手都用這些方法把肩練寬

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「健身」經常坐辦公室的兄弟姐妹要注意啦

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肩部訓練動作

啞鈴 上部 槓鈴 側平舉 中束 前束 胸大肌


肝不好,人易老!常練這6個瑜伽體式能排毒又養顏!

臀部 腳趾 腿部 側平舉 瑜伽


兩週增加手臂和肩膀維度,你們以前練的可能是"假側平舉"

超負荷 側平舉 平舉時 三角肌 直臂


得了肩周炎先別急著吃藥 也可能是誤診!來看看骨科醫生怎麼說?

粘連 肩胛骨 疼痛 側平舉 肩部


【培訓第二天】覆盤初見成效,繼續優化總結

側平舉 注意力 功能性飲料 意志力 昏昏欲睡


方法不對,努力白費。還在抱怨練不好肩?試試這樣練吧

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8個翹臀的瑜伽體式,還你好身材

下犬式 十指交扣 •吸氣 向上舉過頭頂•呼氣 側平舉


4個適合冬季練習的瑜伽體式,在家練習就能達到瘦身效果

冬季胖美人 體式動作 側平舉 體式功效 瑜伽


日常肩部訓練總結與反思

動作 三角肌 肩關節 側平舉 岡上肌


肩部訓練日記,我會堅持下去嗎

重量 側平舉 動作 肩關節 三角肌


今日霜降!養生祕訣,快收好嘍!

大汗淋漓 迎香穴 側平舉 靈樞.脈度 調養方法 霜降 月令七十二候集解 我和我的祖國


沒有南瓜肩?不是你的肩練不寬,而是這些動作沒做對!

推舉 訓練 側平舉 重量 三角肌 划船 直立


三角肌怎麼鍛鍊?真別小瞧這個部位,練好了能拉寬你的肩部

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腰疼不能練瑜伽?瑜伽八式幫你緩解身體部位疼痛!

墊面上 瑜伽 延展脊柱 側平舉 下犬式


壓力大焦慮、容易情緒化?試試這樣的瑜伽練習!

屈雙膝 胸式呼吸 艾揚格 墊面上 側平舉


7個簡單拉伸動作,讓你越變越美麗

屈雙膝 側平舉 吸氣延展脊柱 墊面上 呼氣


居家健身抗擊疫情,中老年可以這樣鍛鍊下肢

並立 雙腿 雙腳 踢腿 此為 擡頭挺胸 側平舉


在家健身的動作及簡易器械,啞鈴一套夠練全身肌肉了!

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想要練好三角肌,這些你必須要知道

側平舉 肩推 中後束 動作 三角肌


你知道肩後束該怎麼練嗎?打造完美三角肌

角度 划船 用力 啞鈴 的話 感受 側平舉


啞鈴側平舉,如何避免斜方肌過多發力

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啞鈴側平舉,斜方肌代償發力太多?你應該注意的幾個方面

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持1個簡單體式,消減全身脂肪

伸展 打卡 練習 側角 側平舉 深緩 左手


每日一練:肩部訓練

側平舉 單臂 不要 肩部 划船 重量 小臂


03.07 每日一練:肩部訓練

側平舉 單臂 不要 肩部 划船 重量 小臂


03.01 側平舉-最好的中束動作!但很多人技巧不對,練不出3D肩膀

萬物隨新動


如何正確做啞鈴側平舉動作訓練肩膀三角肌中束,打造飽滿球形肩膀

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5個你從沒做過的肩部動作

動作 側平舉 後束 借力 曲臂 發力 面拉


02.06 脂肪是如何排出體外的?

直立 鍛鍊 箭步 墊腳 前平舉 側平舉


脂肪是如何排出體外的?

直立 鍛鍊 箭步 墊腳 前平舉 側平舉


01.01 一個動作,讓你學會沉肩夾背

斜方 肩胛骨 肌群 發力 三角肌 側平舉 主動


12.27 看了這組虐肩動作,就知道自己和大神的差距!

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11.21 一副啞鈴,多角度訓練三角肌後束,讓你的肩部更立體

重量 動作 訓練 三角肌 前束 側平舉 肩部


告別衣架子-肩部訓練起來(2)

動作 小臂 肩部 大家 曲杆 側平舉 位置


09.04 真的想把肩練寬嗎?這些動作細節必須要記住

啞鈴 中束 側平舉 槓鈴 前束 坐姿


要是肩部還不夠飽滿,跟著這個計劃徹底改變

動作 中束 側平舉 槓鈴 前束 坐姿


想要練出漂亮的肩部線條!學會這3個方法,肩膀很快從2D變成3D

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肩部訓練日,4個動作,打造飽滿肩部

動作 前要 拉傷 側平舉 前平舉 每組


想要肩部變大?這套轟炸式練肩計劃帶給你前所未有的體驗!

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炸出3D球形肩!你一定從未嘗試過的最佳肩部訓練

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兩組動作,教你練出強壯飽滿的肩膀,離倒三角身材又近一步

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為了讓肩部變寬,其他人都很拼,你該如何才能變強

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肩膀增寬,根本不需要練那麼多動作

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在她面前,你的肩膀簡直弱爆了!

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03.18 練出更厚的肩部,只要四個動作,健身細節很重要

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想要練肩,啞鈴側平舉是很好的動作,但你對它瞭解多少呢

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怎麼才能做到快速練肩,把肩練得比別人寬

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如何糾正體態:瑜伽9式雕刻你的完美身材

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01.29 為什麼你的肩膀一直練不好?這幾個要領你掌握了嗎

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啞鈴側平舉,做好它,三角肌中束訓練常用動作

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01.21 讓肩膀更厚更寬的四個技巧,要是早就這麼練,三角肌會大一圈

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前平舉、側平舉,做到想吐,試試這個經典三角肌動作改造方案!

健身


09.10 想要把自己的肩膀練寬?這2個訓練動作,你應該多做!

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想練出強壯的肩膀?這7個動作幫你一把

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08.25 麒麟臂搭配虎頭肩,咋練?9個動作,堅持180天,練出男人的威猛

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練到精準 如何用整個冬天練出“倒三角”體型?

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