每日小知識
腰部多1寸，健康差1歲，壽命也可能少一年。
腹肌運動對健康有多重要？
1、收縮和放鬆腹肌可按摩腹部，促進胃腸運動，改善消化系統功能。
2、腹肌又是排便的動力來源，故鍛鍊腹肌有利於防治習慣性便秘。
3、有利於充分排出肺內廢氣。當我們平靜呼吸時，吸氣是主動運動，呼氣是被動運動，即依靠肺的回彈力把“廢氣”排出體外，排出的量平均只有400毫升左右。而當我們主動排出廢氣時，排出量平均可以達到1200毫升。此時的動力來自於腹肌群。
換言之，充分排出肺內廢氣的動力來自於腹肌的力量。
迷人的身體線條離不開健美的腰腹部。試想，一個大腹便便、腰間帶“游泳圈”的人，其形象註定是和健美絕緣的。
不僅如此，腰腹部的線條更與我們的健康息息相關。腰腹部肥胖，也就是俗稱的“蘋果形”身材，比脂肪主要集中於臀部、大腿的“梨形身材”更值得警惕，因為這種肥胖往往提示著內臟脂肪的堆積，這類人群發生心腦血管疾病的風險要比發他人高出許多。
遺憾的是：現代人越來越多久坐在辦公室，餐桌上的應酬不斷，久而久之，腰圍隨之增長。為了健康和美麗，是時候和腰間的肥肉說拜拜了。
下面推薦修腹健腰操跟腹肌訓練，動作簡單易行，不受時間、地點限制，堅持練，你不僅可以收穫健美的腰腹線條，說不定，伴隨的便秘等胃腸道功能問題也會得到意想不到的改善。
男人練背
往往會忽略練腰
但事實上腰部肌肉萎縮是當下男性的通病
因為久坐我們會把下背部長時間拉長以至於喪失了大部分肌肉收縮得能力
推薦幾個最佳下背部訓練動作公狗腰指日可待啊！
經典羅馬椅一定要練的背部動作注意，要把小腹探出來同時保持上半身脊柱中立位才能有好的訓練效果
沒有羅馬椅的時候不妨用矮一點的長凳代替
沒有長凳的時候不妨用地板代替
沒有健身房的時候就用家裡的椅子代替
從這動作開始都是比較高級高難的動作沒有訓練經驗的不要輕易嘗試
腰部恢復較慢每週訓練1次就OK了不要過於頻繁學會了嗎？
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