王峰峰
抑鬱情緒不是抑鬱症
日常生活中，我們多少會抑鬱。並且，由於“抑鬱症是一種疾病”的觀念深入人心，我們很容易把抑鬱當作抑鬱症。而抑鬱只有達到一定程度，才算得上抑鬱症。也可以說，很多時候，其實是我們自己在嚇自己。
你是抑鬱？還是抑鬱症？
當我們覺得自己抑鬱了，你得根據自己的實際情況進行一個初步判斷。你所要判斷的內容包括兩方面：一是，你有哪些抑鬱症狀，例如情緒低落、對事物失去興趣、注意力難以集中、難以入睡等等。二是，這些抑鬱症狀對你產生了多大的影響以及持續時間的長短。一般而言，如果你只是偶爾抑鬱，或者你的抑鬱並沒有達到嚴重影響你生活的程度，就構不成抑鬱症。
如何應對抑鬱？
對於多數人而言，當你說“我抑鬱了”，很可能只是一種消極悲觀的認知偏差。例如，你和你老婆鬧了一些矛盾，你想跟她談談，可她卻覺得沒什麼問題，一直回絕你。由於矛盾沒有很好解決，你會覺得兩人關係漸漸生疏了，並且你會很容易開始抑鬱。而實際上，你老婆可能真的不生氣了，而你卻把她的回絕當作生氣。
對於這種由於認知偏差導致的抑鬱，要解決，得糾正自己的錯誤觀念。心理學上有個“ABC情感模型”，A是發生的事情，B是你對事情的看法，C是你的情緒。一般而言，我們生氣是因為這件事，而實際上，是因為我們的觀念。也就是，C不是由A而來，而是由B而來。因而，當我們抑鬱時，你首先要搞清楚你抑鬱的是什麼，找出其中的ABC，然後糾正其中的B。
而如果抑鬱持續了很長時間，並且嚴重影響了你的日常生活，就得去看心理醫生，進行專業治療。抑鬱這種情緒，如果得不到緩解或者排洩，就會積累下來，而當積累到一定程度，一個人就很可能因為某件事而崩潰。
知始
是不是抑鬱，需要專業的評估診斷，所以懷疑的話就去專業機構或者找專業諮詢師進行專業評估，如果不是就放心了，如果是那麼抓住最佳時機進行治療或諮詢。
平常可以多運動，出去多社交，增加興趣愛好，曬太陽，聽音樂，畫畫書法等等都有幫助自己調節。祝好。
心理諮詢師賈國樑
就是自己心裡有事，當自己一個人在家裡沒事時候，我就想這煩心的事，心裡難受，我擔心我是抑鬱症見什麼事都心煩，這就是自己找事，知道自己想也是沒有一點用的，晚上一整夜睡不著，抑鬱就是一種精神壓力過大，情緒低落，思想遲緩，意志活動減退等疑似抑鬱症的表現，抑鬱症與自己的心裡素質-生活中瑣事有關，自己要學會調整心態，多運動，多交流，多溝通，找朋友談心，放鬆放鬆心情，到大自然中吸新鮮空氣，不要折磨自己，轉移注意力，多看手機，電視劇，要勇敢面對生活，面對現實學會照顧自己，接納自己，做自己喜歡做事！
