首先
不管你是虛胖還是實胖
都是歸結為一個字：
胖
但是想減肥
首先要先了解自己的身體
下面一張圖告訴你
你是虛胖還是實胖
- 虛胖的特徵：
1、平時很少運動，肚子肉多，鬆軟。
2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、身體容易疲累。
5、食量不大，東西吃得並不多。
6、尿液顏色清淡。
- 實胖的特徵：
1、外表看上去比較多肉，比較壯實。
2、臉色較為紅潤。
3、平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
4、易便秘，常伴有高血壓、高血脂等症狀。
5、經常感到口乾舌燥。
所謂“虛胖”
就是脂肪多、密度小
肌肉含量低
脂肪佔了體重的很大一部分
身體素質較差
虛胖真是太慘了有沒有
又胖又不“strong”
脂肪過多不僅造成“胖”
還影響血脂
進而伴隨著三高等一系列疾病
而形成虛胖的原因
主要有這幾個
01
節食
節食會讓你身體的基礎代謝降低，讓你的身體更加容易堆積脂肪，成為易胖體質，然後堆積了大量的脂肪，然後你的體能和你的體重完全不匹配。
02
暴飲暴食
暴飲暴食的時候體內攝入了大量的熱量，然後你的身體並不能夠去消耗這些熱量，就以脂肪的形式堆積在你的體內，每天不斷的堆積，就會讓你迅速的胖起來，成為虛胖！
03
作息飲食不規律
當你的作息和飲食不規律的時候你的身體素質就會越來越差，基礎代謝也會越來越低，這樣就成了易胖體質！
04
飲食比例不對
甜食和精白穀物比例大，肉魚蛋奶豆製品太少，蛋白質比例太低，微量營養素不足，是很多女性虛胖的原因。
而所謂的“實胖”
就是肌肉多、密度大
無論是“虛胖”還是“實胖”
都與身體的新陳代謝有關
新陳代謝好
虛胖者體內多餘水分代謝快
實胖者脂肪消耗快
無數研究告訴我們
熬夜會胖
久坐會胖
不好好吃飯會胖
不管是虛胖還是實胖
想減肥、提高新陳代謝
都必須養成良好的生活習慣
01
按時吃飯
定時進餐，注意補充蛋白質，用水果、乳製品等等代替零食，多喝水，每天熱量攝入控制在1500～1800千卡。
02
在飲食上要“忌重”
在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)，膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。
03
多動
上班久坐，最好隔半個小時就站一下、走一下，多運動有助於加快新陳代謝和血液循環，利於體內的水分能及時排出。
每週運動3~5次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。運動後要多按摩多拉伸。
不要怕運動長肌肉，寧要體重不輕而看著苗條，也不要體重輕而看著虛胖！沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的！人們看到的是你的身材曲線、皮膚氣色和青春活力！曲線很好的女生沒必要追求低體重！
04
少熬夜，保持充足睡眠
儘量晚上11點前睡覺，少熬夜，保證身體正常運作，充足的睡眠能提高新陳代謝。
