首先
不管你是虚胖还是实胖
都是归结为一个字：
胖
但是想减肥
首先要先了解自己的身体
下面一张图告诉你
你是虚胖还是实胖
- 虚胖的特征：
1、平时很少运动，肚子肉多，松软。
2、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、身体容易疲累。
5、食量不大，东西吃得并不多。
6、尿液颜色清淡。
- 实胖的特征：
1、外表看上去比较多肉，比较壮实。
2、脸色较为红润。
3、平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
4、易便秘，常伴有高血压、高血脂等症状。
5、经常感到口干舌燥。
所谓“虚胖”
就是脂肪多、密度小
肌肉含量低
脂肪占了体重的很大一部分
身体素质较差
虚胖真是太惨了有没有
又胖又不“strong”
脂肪过多不仅造成“胖”
还影响血脂
进而伴随着三高等一系列疾病
而形成虚胖的原因
主要有这几个
01
节食
节食会让你身体的基础代谢降低，让你的身体更加容易堆积脂肪，成为易胖体质，然后堆积了大量的脂肪，然后你的体能和你的体重完全不匹配。
02
暴饮暴食
暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量，然后你的身体并不能够去消耗这些热量，就以脂肪的形式堆积在你的体内，每天不断的堆积，就会让你迅速的胖起来，成为虚胖！
03
作息饮食不规律
当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差，基础代谢也会越来越低，这样就成了易胖体质！
04
饮食比例不对
甜食和精白谷物比例大，肉鱼蛋奶豆制品太少，蛋白质比例太低，微量营养素不足，是很多女性虚胖的原因。
而所谓的“实胖”
就是肌肉多、密度大
无论是“虚胖”还是“实胖”
都与身体的新陈代谢有关
新陈代谢好
虚胖者体内多余水分代谢快
实胖者脂肪消耗快
无数研究告诉我们
熬夜会胖
久坐会胖
不好好吃饭会胖
不管是虚胖还是实胖
想减肥、提高新陈代谢
都必须养成良好的生活习惯
01
按时吃饭
定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝水，每天热量摄入控制在1500～1800千卡。
02
在饮食上要“忌重”
在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。
03
多动
上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。
每周运动3~5次，每次60~90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。
不要怕运动长肌肉，宁要体重不轻而看着苗条，也不要体重轻而看着虚胖！没有人把体重写在牌子上挂在胸前的！人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力！曲线很好的女生没必要追求低体重！
04
少熬夜，保持充足睡眠
尽量晚上11点前睡觉，少熬夜，保证身体正常运作，充足的睡眠能提高新陈代谢。
