“公開稱體重”是綜藝節目公認的狠招，夠膽上稱就算是“女俠”了。
前幾天《哎呀好身材》節目上，程瀟就當了一次“勇敢女俠”，節目中她接受身材測量，得到身高166cm、體重51kg、胸圍85cm、腰圍66cm、臀圍86cm的驚人數據。
看著這線條優美的好身材，近乎完美的三圍比例，真的是留下羨慕的眼淚，結果，程瀟轉眼一量體脂，卻居然高達28%！
這是什麼概念？
正常成年女性體脂率一般會在20%～25%之間。也就是說22歲的程瀟，體脂已經屬於偏高，屬於“胖瘦子”了。
“又胖又瘦”的胖子
乍一看，“胖瘦子”這個詞有點不符合邏輯。為什麼一個人能夠又胖又瘦呢？
其實，“瘦”表示這個人的肌肉含量比較低，看著比較“瘦”，而“胖”表示這個人的體脂含量相對較高。當你把這兩個因素結合起來，那麼看起來就像“胖瘦子”。
節目上的程瀟就是典型的“胖瘦子”，看著瘦瘦弱弱的，也就一百斤出頭一點點，結果體脂竟然還挺高。
為什麼變成了瘦胖子？
1、總是少吃少動，所以肌肉流失，體重下降，但是體脂率居高不下。
對比其他不是在健身就是在跳舞的明星，宅在家裡的程瀟可以說是“懶”得很接地氣了，節目中的程瀟被拍攝出在家的真實一面，能躺就不坐，能坐就不站，想熬夜就熬夜，想睡懶覺就睡懶覺。
還在床上設置了一個可以隨意推拉的小桌子，完全實現了不下床就能吃飯打遊戲和追劇。（試問哪個懶宅不羨慕？）
2、高油高脂飲食習慣，三餐以碳水化合物類的主食和甜食為主。
在這方面程瀟也活得完全不像一個明星，吃飯靠外賣，火鍋經常吃，什麼辣的油的甜的好像也不怎麼忌口，攝入的營養非常少，容易營養不良。
3、生活不規律，有時節食，有時暴飲暴食，身體代謝能力低下。
混亂的三餐時間則可能導致腸胃功能紊亂，使人在晚上容易感到飢餓，容易暴飲暴食。
“假瘦子”容易忽略自己的體脂率問題，照樣吃喝，奶茶、咖啡、甜品不斷，導致體內脂肪蹭蹭上漲，健康隱患越來越多。
這種“假瘦”不過是騙人凡眼罷了，實質上還是胖，胖，胖！
體重只能告訴你你多重，但是體脂能告訴你，你身上究竟有多少肥肉。
從上面這張圖不難看出，體脂率是檢驗肥胖最真實的方式。因為體重始終受到飲食，身體水分，生理週期等等因素的影響。
在身材的世界裡，體脂率是比體重更直觀的標準。並不是體重越輕，身材越好，而是體脂率越低，身材越有型。同樣是2kg的重量，脂肪的體積幾乎是肌肉的三倍。
扒了其他幾位好身材的女明星，發現她們都有一個共通點就是：體脂率特別低！
比如：迪麗熱巴身材算得上豐滿，體脂率為16.75%；古力娜扎體重100斤，體脂率只有13.98% ；倪妮的體脂率就更低了，只有13.6%，差不多就是生活中普通女生的一半。
相比之下，程瀟妹子的體脂率真的有點高了了。
“假瘦子”要不要減肥？
當然要減肥，且重點減脂！在健身界一直有一句話：外行減體重，內行減體脂。
即便身材和三圍讓人羨慕，肉肉都長在該長的地方，plmm還是需要減脂的。
問題來了，減脂是不是像減體重那樣要忍飢挨餓？
請放心，“假瘦子”減脂不用餓肚子！
控制體脂率不是餓出來的，而是要合理飲食和運動相結合。“假瘦子”減肥，要實現兩個目標，減少脂肪的含量、增加肌肉的含量 。
單靠節食固然會減輕體重，但是肌肉的含量也隨之丟失。一般來說，短期內減的體重其實是水分，真正的脂肪可能一點沒少。
“胖瘦子”想通過運動減肥，把握運動強度很重要。這裡教給大家一個技巧：
有氧+抗阻（肌肉力量訓練）。有氧運動能讓心率穩定持續在一個較高水平，從而增加運動過程中的能量消耗；而力量或抗阻力訓練，可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。
另外，大負荷的力量訓練會刺激生長素、胰島素等激素分泌，使得運動後的安靜代謝水平提高，而激素水平的變化還可以促進體內糖、脂肪的代謝。
對於“胖瘦子”女生來說，單純做減脂運動效果並不好，還需要配合增肌一起做，才有事半功倍的效果。
最簡單的做法，就是從每天【15分鐘快走】+【簡單的力量運動】開始。
先讓身體適應一下，隔幾天增加難度。到1~2個月後，你能一口氣完成慢跑40分鐘，能夠做20分鐘的力量訓練就很好了~
力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量，小愛推薦下面幾個動作，無需器材，在家就能做：
1、深蹲
2、俯臥撐
3、臀橋
最後提醒一句：控脂不是一朝一夕的事情，一個習慣的養成至少需要21天~管住嘴，邁開腿，才是硬道理！！
