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大家好呀~
今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《一流成功人士早餐前都做些什麼》。
在許多家庭裡，早餐時分都是一天中最匆忙的時間段。
比如，靈遙以前在北京工作的時候，每天早上要做早飯，要穿衣服，要化簡單的妝，然後在8點以前離開家門，騎車去公司裡上班，一旦哪天早上賴床多睡了15分鐘，便會覺得一天都不自在。
然而，讀了《一日之計：精英們的清晨日課》後，我才慢慢發現，我們的清晨大可不必是這個樣子的。
即使是在那些忙碌的清晨，我們依舊可以做出一些改變，讓它變得更高效，更舒心，從容不迫地開啟這一天。
事實上，當其他人還在沉睡時，那些一流的成功人士便已經完成了多項日常活動，朝著他們各自嚮往的生活邁進了。
那麼，一流的成功人士都是如何規劃自己的早餐、週末與上班時間的？我們普通人又該如何逐步做出改變，抓住寶貴的時間時光？
來和靈遙一起讀讀這本未經面世，銷量便已超過60000餘冊的口碑作《一流成功人士早餐前都做什麼》，從中尋找問題的答案吧~
01.
一日之計在於晨：
意志力是門體力活
你如果有過早起的經歷，便會發現一個有趣的現象：
一切你在夜裡不想做的事情，無論是寫方案、洗衣服、鍛鍊，還是打掃衛生，一旦擱到了第二天早上，便會更加容易完成。似乎清晨的時光，就是用來給我們搞定事情的。
那麼，除了邏輯上的順理成章，會不會有別的原因呢？
答案是肯定的。
在《自控力》一書裡，我們會發現，意志力其實是一門體力活，會隨著精力的下降，慢慢下降。
換言之，在新的一天剛剛開始的時候，一定是你一天中意志力最高的時候，你會更容易去完成那些需要個人自律才能夠完成的事情。
比如，晨跑。
在晚上，人們則比較容易失去自控力，然後做出糟糕的決定，這似乎已經成為了一種司空見慣的現象。
於是，你往往會發現，無論是夫妻/情侶的爭執，還是暴飲暴食，甚至是吸毒、酗酒、不正當性行為、揮金如土往往都發生在夜幕降臨以後。
因此，你應該抓住早上的時光，去解決那些你幹完後不會有立竿見影的回報，但長久以往，一定會給你的生活帶來積極影響的事情，即，那些重要但並不緊迫的事情。
具體來說，有這三類，分別是：
發展事業：籌劃未來前途並專心工作
增進人際關係：把你最好的一面獻給家人與朋友
滋養身心：鍛鍊身體，陶冶情操，從事創造性的活動。
現在，讓我們來看第一件：發展事業。
在晨間，特別是其他人都沒有醒來的時候，是發展事業的絕佳時機。這個時間段裡，往往沒有任何人能夠來打擾你，你可以把手頭裡的事情一下子都給搞定。
比如，芝加哥達大學的歷史系博士後夏洛特一直都用每天早上6點到9點的那段時間來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作，然後，再進行發郵件，去學校裡教書等工作。因為，一旦你開始不斷地查郵件、寫郵件，便會很容易沉浸其中。
靈遙自己則會利用一個上午的時間，來完成3篇拆解稿的寫作與排版，共計1.5萬餘字。這樣，我在吃過午飯後，便能夠做些強度更低的工作，來調整自己的狀態，為夜裡10點的安眠與第二個高效率白天做準備了。
因此，請把一天裡最重要，或是最難的工作，放在晨間來解決吧~
然後，我們來看第二件：增進人際關係。
對於夫妻雙方都是上班族的家庭來說，每天能夠陪伴彼此與孩子的時間，其實是相當有限的。
特別是在大城市和大公司裡，突如其來的加班，和動輒1-2個小時的通勤時間，會讓你在下班後，很難有好脾氣去聽孩子跟你喋喋不休在學校裡發生的事情。
因此，你得抓住早起後的時光，與孩子一起起床，一起吃早飯，把上班以前的早晨時光看做是親子時光，與孩子聊聊最近都發生了哪些有趣的事情。
如果沒有孩子，你則可以利用早晨的時光，來關心你的伴侶、父母或是朋友，一句「你昨晚睡得好嗎」便能夠迅速地拉近彼此的距離，讓你們的關係更加地融洽。
最後，我們再來看第三件：滋養身心。
好的身體是革命的本錢。特別是對一個業務繁忙的人，你的身體狀態將直接影響到你處理問題時判斷力，與你工作的效率。
另外，研究表明，在早晨鍛鍊，比在其他任何時間鍛鍊都更加地有效果，這可能是因為我們起床後，身體便會開始釋放應激激素，而早晨健身恰好抵消了這些激素的作用。
你若是不習慣在早晨鍛鍊，則可以利用晨間來思考一個問題，相信我，這將會是你一天中思路最清晰透徹，最有創造力，效率最高的時刻。
02.
5步改進你的早晨routine
讀了上面的內容後，你或許已經意識到擁有一個高效率早晨的重要性了，接下來，我們將來一起看看如何利用下面這5個步驟，把一個手忙腳亂或是頹廢的早晨，變成一個活力四射的早晨：
第一步：追蹤記錄你的時間
如果你希望更高效地利用你的時間，那麼首先便要知道你現在是如何使用它的。因此，你得記錄下你每天的時間使用情況，越詳細越好。
具體來說，你可以準備一張A4紙，在上面畫4x6個格子，分別標上0-24，代表了一天的24個小時。然後，從你起床開始，記錄下你每個小時都分別做了什麼。
這樣，你便能夠明白，你今天早上會感到身心疲憊，是因為昨天夜裡睡得太晚了。你之所以夜裡怎麼都睡不著，是因為你入睡前2小時，依舊在進行劇烈的運動。
這些你一看便覺得不合理的安排，一旦改掉它們，便能夠大幅地提高你的效率了。
第二步：設想一個完美的早晨
你在搞清楚眼下時間的利用情況後，請再問你一個問題：對你來說，一個完美的早晨應該是怎麼樣的？比如，你的安排可以是，起床、洗漱、讀30分鐘的書、吃早飯、出門。
如果你不確定，那麼，不妨想想你最近有什麼非常想做，但一直因為拖延，還沒來得及提上議程的~
第三步：從邏輯的角度仔細思考
如何將這個美好的早晨與你眼下的實際生活緊密地融合在一起呢？做這些事情又會分別花費多少時間呢？請不要對自己有過多的要求，先給自己留有餘地，逐步改善，才能夠從中收穫到成就感。
另外，請將你的早晨用圖表形式安排出來，然後問自己幾個問題，比如，有哪些事情是一定要去做的？我應該在什麼時候起床？前一天晚上需要幾天入睡？我能夠保證那個點睡嗎？
這裡，你可能會發現自己因為經常性熬夜，已經很難按時入睡了，不過也沒有關係，這是可以改變的：
請提前1小時做好準備，遠離電子設備，然後調暗房間的燈光，保持適度的涼爽，如果家人還在活動，則可以戴上耳塞，做幾個深呼吸，或是拿出一張紙、一支筆寫下你的擔心的事情，等等。
至於早晨的時間安排，你可以問問自己，你需要伴侶或是父母的幫助嗎？你能不能把孩子早點送到學校去？你需要購入健身設備嗎？你可以在上班時間做些什麼嗎？等等。
請提出一個方案，然後思考如何做到它，而不是找藉口。因為，你把全部注意力都集中在如何改變一件事情上以後，真的會出現契機讓你做出改變。
第四步：養成良好的習慣
這是最為重要的一個步驟，可能需要你在前期付出巨大的努力，但是，相信我，一旦過了第一週，你會發現早睡早起，是一件如呼吸一樣自然的事情。
所以，請慢慢地邁出第一步，提前15分鐘上床，提前15分鐘起床，如此這般持續一段日子，直到那張新的時間記錄表格，變成你希望看到的樣子。
然後，保存好你白天的精力，始終對自己留有餘地，一點點地往前推進，這會讓你感受到更多的成就感，而不是任務怎麼都達不成的挫敗感。這將對你達成目標，起到巨大的促進作用。
比如，我自己，在逐步培養的長跑的日子，哪怕能夠跑到3公里，也會讓自己停在2.5公里，因為，我知道，3公里的喜悅是一時的，第二天的疲憊會讓我的堅持付諸東流，但2.5公里帶給我的「還不夠，我還能跑更多」的動力，則會讓我忍著腿部的痠痛，堅持下去。
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第五步：根據需要，做出調整
人的命運起伏多變，生活習慣也是如此。你可能會因為角色的增加，如，做了妻子、母親、公司的領導，需要在某些事情上付出更多的精力。
但是，沒關係，一旦你知道了如何調整狀態，以飽滿的熱情迎接晨間的挑戰，便能夠在生活的考驗來臨時，從容不迫地去應對。
加油吧~
03.
利用週末的休息，
為新的一週做準備
你都是怎樣度過你的週末的呢？是躺在床上，無所事事地過一天；是與朋友在酒吧裡嗨到凌晨；還是奔走於各個學習班上呢？
度過一個充實的週末，當然是我們每一個人所期待的，但若是太過忙碌，或是太過無所事事，則會耽誤到你下一週的工作狀態。
因此，你得以一種戰略性的眼光來看待週末，利用週末的寶貴時間為自己充電，為迎接下一週的挑戰做好準備。
首先，提前做好規劃是很重要的一點。
相信我，這將成為你週六早起的動力，你將不會在床上無所事事地浪費大半天。
因此，你得在週五的晚上，想想看你週末去做些什麼，是去那家很想去的網紅餐廳吃一頓加餐，去當地博物館裡與文物來給親密約會，還是帶著孩子去遊樂園裡。
而在你開始製作清單前，最好徵求一下那些會和你一起過週末的人，問問他們都希望在週末與你做點什麼不同的，哪怕只是去超市裡買點兒菜，一起做過飯什麼的。
因為，幸福的家庭總會在週末有些特別活動，讓每個人都樂此不疲。
替自己的週末安排好了3-5件待辦事項後，你接下來的任務是保證它們的順利進行，不讓自己跌入無休止的家務，與反覆的打斷中去。
首先，是停止無休止的家務。
解決這個問題的最佳方法，便是把它分解到你的每一天裡，比如，吃完飯後順手擦一下桌子、洗完澡後順手拖一下地，在家休息的時候順手把物品都放在原位上，等等。
當然，你若是不擅長做這些，則可以請一位保潔人員上門服務，騰出時間去做你想做的事情。
另一個，是反覆的打斷。
把手機開到飛行模式，是一個很好的解除這類壓力的方法。
你若是覺得無聊，可以利用這段時間做點別的，比如，畫一幅畫、給家裡的植物澆點水、陪家裡人聊聊，或是去城市的街頭走走。
相信我，你會慢慢愛上這種不被人打擾到生活。
以上，便是全書的內容。
祝好！
文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，更多好書拆解詳見個人公眾號：書語人間（syrjjy)
