這兩天在幫助一個媽媽改善寶寶的睡眠問題，媽媽反映寶寶已經連續一週晚上22：30左右才能睡著，之前是21：00左右睡著，現在推遲了1個多小時，而且每次都是困到極限，困到大哭一場才能入睡，媽媽覺得應該是晚睡造成的，所以次日早早哄他睡覺，可是怎麼哄都不睡，孩子在床上玩得開心的不得了，特別興奮，完全不像是困了的樣子，於是媽媽就靜靜的等待孩子自己放電，最後發現他困了的時候又是已經開始崩潰大哭了，所以孩子到底是什麼時候犯困的？啥時候哄睡才是恰到好處啊？
這個案例其實很有代表性，所以今天專門拿出來寫一篇文章分享給各位新手父母，它反映出了一個經典的普遍的嬰幼兒睡眠誤區：
孩子睡前那麼興奮，肯定是不困啊，不如讓他繼續興奮，充分放電，電放完了自然就睡了。
這個觀點到底對不對呢？咱先不急著剖析原因，直接來用事實說話，你的孩子（0-3歲）夜晚入睡的時候是否出現以下現象：
- 睡前大哭一場
- 睡著後半個小時左右哭醒來
- 難以哄睡，哄睡時間通常1個小時起步
- 入睡時間推後，越睡越晚
如果有以上任意一種情況出現，那麼再請回想一下孩子睡前1個小時以內的狀態是否出現：
- 情緒高漲、特別興奮
- 滿屋子像風一樣跑來跑去
- 一逗他就笑的哈哈哈的
- 在床上開啟蹦來蹦去的蹦迪模式
如果有這些high翻天的狀態，那麼基本上就可以確定，造成上述那些睡眠問題的直接原因就是“孩子睡前太興奮”。
放電沒有錯，但是選錯了放電時間，在睡前放電那就是大錯特錯了，這個操作說白了就是火上澆油哦。
接下來我們再來分析為什麼睡前不能興奮，放電行為更是不可取。
孩子入睡前的興奮是不困的假象
不管是成人還是孩子，入睡都需要一個條件，那就是放鬆的情緒和身體，我們換位思考一下，如果你剛和老公大吵一架，能立刻就睡著麼？肯定不行對不對，一股怒氣堵在心頭讓你躺在床上輾轉反側，憤怒、悲傷等各種情緒充斥在頭腦中，往事一幕幕開始回放，大腦根本靜不下來進入睡眠狀態，說不定還會整夜失眠。
孩子也是一樣，並且比我們還不擅長控制大腦，如果睡前情緒太過激動、興奮、傷心、生氣，就無法安靜的開啟睡眠程序。
這背後的原因和我們體內的激素分泌規律有關。
- 第一種激素叫做腎上腺素，當人經歷某些刺激(例如興奮，恐懼，緊張等)或者疲憊的時候會分泌出這種化學物質，能讓人呼吸加快(提供大量氧氣)，心跳與血液流動加速，瞳孔放大，為身體活動提供更多能量，使反應更加快速，幫助我們保持清醒、敏感、興奮的狀態。
- 第二種激素叫做皮質醇，皮質醇和人的壓力耐受有關，疲憊會對人體形成壓力，壓力越大，皮質醇濃度越高，以此來保證人體的機敏程度，同時皮質醇也會影響人的情緒。
當孩子到了本該入睡的時候卻沒有睡著，疲倦程度就會增加，為了保持身體的靈敏和頭腦的清醒，腎上腺素和皮質醇的分泌開始增多，然後反應在情緒和行為上的影響就是：孩子特別興奮、跑啊跳啊活力四射，小馬達突突突地轉。
看到這樣的情況，絕大多數家長都會認為孩子還沒有到犯困的時候，電量太多，還得再放放，可是孩子又不是機器人，放完電的那一刻立馬倒頭就睡。
就好比是一壺剛燒開的水，滋滋冒煙，想要立馬喝到嘴裡是不可能啊，要麼等水放涼，要麼就得兌點涼水給它降溫。
說到這，家長可能就有委屈了，說我們也知道睡前不能興奮啊，但是娃真的就安靜不下來啊，你說我們怎麼辦？
別怕，方法當然是有的，但是在說方法之前，得先找原因。
哪些干擾因素會導致孩子睡前難以安靜下來
首先我們要清楚一點的是，孩子的大腦發育和認知能力都還在完善的路上，所以你要是認為命令一個12個月的孩子說“你給我安靜下來”，他就能乖乖的安靜下來，是不太可能的。
讓孩子安靜下來不是說出來的，而是我們用各種輔助手段幫助他安靜下來。
在這之前我們得先知道哪些因素會導致孩子“無法安靜下來”：
1、不利於睡眠的環境
現在大部分家庭到了晚上都是燈火通明的，有的家庭父母下班比較晚，回到家已經是晚上快7點了，吃飯時間也比較晚，可能是晚上6點多才吃飯，新生兒因為還沒有完全劃分白天黑夜睡眠時間，所以晚上入睡時間通常會比較晚，因此這個環境對新生兒沒有特別大的影響（除了光線、聲音這個兩個因素）問題就出在4個月以上的寶寶，隨著白天小覺的逐漸固定，睡眠時長逐漸向夜間靠近，夜晚入睡時間應該在20：00左右，倒推回去，應該在19：00的時候就進入睡前流程，但是這個點剛好和父母下班、吃飯、洗碗等各種事情撞在了一起。
這個時候就出現了不利於睡眠的環境因素：明亮的燈光、嘈雜的人聲、叮叮咣咣做飯洗碗的聲音、如果有大寶，大寶這個時候還得時不時得刷存在感，各種找媽媽，這一個時間段成了寶寶一天經歷中相對熱鬧的階段。
如果此時媽媽沒有意識到需要遷就寶寶的作息，讓寶寶待在客廳感受這一切，那這些感官刺激勢必會讓寶寶興奮起來，你們大家都沒有睡，為啥我要睡呢？
2、孩子在等媽媽下班
這個因素是每個職場媽媽都繞不過去的彎，媽媽重回職場的時候恰好是寶寶分離焦慮期開始的時候，一歲多更是分離焦慮高峰期，隨著媽媽每天在固定的時間出門，固定的時間回家，寶寶就已經掌握了這個時間秩序，到了這個時間段，寶寶就知道媽媽馬上要回來了，如果媽媽回來的時間是在晚上19：00左右，剛好和寶寶需要安靜的時候撞在了一起，那份期待媽媽的焦慮情緒累積了一天，在媽媽進門那一刻轉化成興奮和激動。
接下來寶寶才捨不得睡覺呢，要好好的跟媽媽膩歪膩歪。
同樣的，如果是爸爸在這個時候下班，一進家門先逗逗寶寶，也會讓寶寶燃起興奮的情緒。
3、白天小覺沒睡好，過度疲倦
如果寶寶白天小覺沒有睡好，疲倦會一直累積到入夜前，產生過困的情況，前面說到過困的最初表現就是極度興奮，最後才是困到炸毛。
比較常見的情況是，孩子沒有睡午覺或者黃昏覺，正確的做法應該趕緊將夜間睡眠提前，但是很多家長還是認為應該和平常時間一樣入睡，孩子就會困過頭，掩蓋了18：00-19：00出現的睡眠信號，開始又蹦又跳，異常活躍，家長一看這情況，以為孩子還不夠困，那就再玩一會兒睡覺吧。
4、家人喜歡在睡前逗孩子
之前一個朋友給我說，公婆特別喜歡在孩子晚上洗完澡躺在床上以後逗孩子，看著孩子肉乎乎的身體甚是喜愛，忍不住撓孩子癢癢，撓一下孩子嘎嘎嘎地大笑幾下，再撓再笑，如果爸爸在，還要在床上和孩子翻跟頭玩。
最後的結果是，家人們逗孩子逗得開心滿足了，孩子玩的不亦樂乎，艱難的哄睡只能是媽媽一個人完成，是不是很悲催？
這些遊戲是非常好的親子互動遊戲，但是玩錯了時間，翻跟頭更是一種內耳前庭刺激，更加不利於睡眠。
5、睡前給孩子拿出了新玩具
如果你給孩子買了一個新玩具，我建議不要在晚上睡覺前拿給他，新書除外，因為本身睡前就有讀繪本的時間，其他的比如積木、帶音樂燈光之類的玩具，不是一下子就能玩過癮的，孩子真的就捨不得睡覺了，非得玩夠了才上床。
上述這四個因素是比較常見的，讓孩子睡前難以安靜下來的因素，這些現象很細碎、很普通，有的每天都在經歷，我們作為自控能力比較強的成人通常不會被輕易干擾，但是對於孩子來說，這些因素的干擾作用就非常明顯。
如果你覺得孩子就是安靜不下來，不妨閉上眼睛仔細覆盤睡前1-2個小時家裡都發生了什麼事情，有什麼改變，排查干擾因素。
6、孩子白天確實消耗不足
如果孩子白天不怎麼運動，也不怎麼出門，體力消耗確實不足，那麼在睡前還保持興奮的狀態也是有可能的，但是夜間睡眠有獨特性，就是不管怎樣人們最終都會睡著，只是時間早晚的問題。
如何讓孩子在睡前安靜下來
睡前讓孩子安靜下來是進入睡眠的必要條件，如何安靜呢？方法如下：
1、卡住時間點，提前1-1.5個小時給孩子降溫
哄睡不要臨時抱佛腳，21：00要睡覺，20：45才開始給孩子洗漱，一定要留出充足的時間讓孩子平復情緒，進入睡眠的狀態。
有的家長會說，那我家孩子睡覺時間沒個準啊，今天21：00，明天22：00，怎麼提前卡時間點，如果是這樣子，那就麻煩家長拿出一個本子，每天記錄孩子的作息時間，不可能一週七天每天不重樣吧，實際上可能是幾天21：00睡，幾天22：00睡。
21：00睡的時候白天是什麼規律，22：00睡的時候白天是什麼規律，倒推回去，肯定能預判出今天孩子幾點睡的，然後就可以掐出1-1.5小時的時間。
拿我兒子的作息規律來說：
如果他早上是6：00-7：00之間醒來，那麼午覺就是13：30-15：30之間，晚上入睡時間是21：30，倒推回去，20：45關燈，20：15看繪本，19：45洗澡。
如果他早上是7：30-8：00之間醒來，可能午覺就不睡了，但是下午16：00會犯困，我一般不會讓他這個時候睡，而是安排一段安靜時分，看看書之類的，然後晚上提前入睡，入睡時間是19：30，倒推回去，19：00關燈，18：30看繪本，18：00洗澡，17：00吃飯。
當你能完全掌握孩子的作息規律，晚上的入睡時間是可以精準預判的，我每天會鍛鍊自己的預判能力，就是當孩子睡著以後，我會去猜現在是幾點，然後再看手機對照，基本上，誤差在5分鐘以內。
2、睡前流程安排，建立入睡條件反射
關於睡前流程的建立我在多篇文章裡都提到過，因為確實是真的很！重！要！
睡前流程就是給孩子建立條件反射，當到了那個點，他大腦的模式立刻就切換到睡眠模式了，自然而然也就會和“玩”說再見，但是要達到這個效果必須是持之以恆的堅持，我已經堅持了2年多了，所以墨仔的夜間入睡基本上沒有出現過扯皮對抗，即使有也能被我很好的化解。
基本的睡前流程包括：洗澡、撫觸、看書、放音樂、哄睡（吃奶隨著月齡不同穿插時間段不同，只要別放在哄睡之前就行，新生兒除外）
其中，洗澡會隨著季節變化，夏天可以天天洗，秋冬就不必堅守這個環節，但是看書、放音樂這兩個可以一直執行。
有的家長會說我家孩子好像不愛看書，看兩眼就跑了，我講他又不聽，出現這種情況，請家長從這幾點排查：
所看的書是否是孩子感興趣的
- 你的講繪本方法、技巧是否能夠吸引孩子
- 說實話，沒有不愛看繪本的孩子，只有不會講繪本的家長。
3、讓家人們多做神助攻，少當豬隊友
前面說到很多睡眠干擾因素其實是家人造成的，負責哄睡的媽媽可以告訴家人，請做到這幾點：
- 睡前不要逗孩子大笑，可以溫柔的親親說晚安，把互動留在白天。
- 如果看到媽媽抱孩子進屋哄睡了，就不要輕易打開門進來探視，要知道有的孩子好不容易剛睡著，家人一開門，咯吱一聲以及照進來的光線，能讓孩子立刻彈坐起來。
- 幫助媽媽負擔哄睡之外的其他家務活，騰出充足的時間讓媽媽執行睡前流程。
之前墨仔爸爸總是在墨仔上床睡覺的時候進來和他互動，也不知道為什麼，這可能就是大男人和小男人之間的吸引力，墨仔一見到爸爸就開始瘋，扶著床圍開始蹦迪，本來我們在安安靜靜的看書，每當這個時候我就會很生氣，因為爸爸打亂了我的節奏，後來經過溝通以後，爸爸只要看到我們臥室關門，就不會主動進來，這樣就不會干擾墨仔入睡。
4、把放電行為放在白天
白天的時候，要儘量多帶孩子在戶外玩耍運動，消耗體力，充分放電，這樣到了夜晚的時候就不會出現睡眠需求不足的情況。
把放電行為放在白天會避免家長混淆真的不困和困過頭的興奮，如果你仔細觀察會發現，困過頭的興奮比正常情況下的興奮還要激烈一些，並且孩子的行為也會出現偏差，比如發脾氣、不講理等。
【墨仔媽媽寄語】
作為一個資深哄睡全職寶媽，深刻的體會到時間的可貴，只有讓孩子早早入睡、安靜的順利入睡，才能享受屬於自己的時間，刷刷手機吃吃零食，這一切美好都建立在孩子睡覺的基礎上。
所以，如果孩子睡前太過興奮，必定會讓哄睡時間變長、睡覺時間變晚，如此一來，孩子睡著了媽媽也沒啥時間可以享受了，所幸，這個興奮是可以控制的，媽媽們不妨試試哦。
我是嬰幼兒睡眠顧問墨仔媽媽育兒，專注分享嬰幼兒睡眠、大運動發展、母乳餵養知識，感謝您的關注、點贊、評論及轉發哦
