孩子是每個家庭的希望，延續了我們的生命，然而孕育的責任不應該只壓在女性的肩上，男性精子質量優質與否，對於是否能夠成功孕育和胚胎的健康發育也有著至關重要的影響。那麼如何才能提升男性精子的質量呢？今天小編就給大傢俱體講解一下，近期準備備孕的男士，一定要認真閱讀哦。
1、戒菸戒酒
菸草當中含有大量的尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用，從而降低精子質量，導致女性受孕困難。而飲酒則會導致男性睪丸萎縮以及血液中的睪酮水平降低，影響精子質量，所以想要提升精子質量首先應當戒菸戒酒。
2、增強體育鍛煉，減輕體重
根據有關研究顯示，肥胖是影響精子質量的關鍵因素之一，因為肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，導致精子質量降低，可以說男性的腰圍越大，其生殖功能就可能越差，甚至可能會出現不育的情況。所以要想提升精子質量，控制體重非常重要，日常生活中要增強體育鍛煉，同時也要避免過度運動。
3、補充鋅元素食物
備孕中的男性可適當補充鋅元素，因為鋅元素能夠促進精子的生成，促使性腺激素和雄激素的釋放和代謝，對於男性生殖系統有著重要的作用，能夠直接提升男性精子的活力，增加受孕機會。日常生活中富含鋅元素的食物，主要有牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。
4、避免長期熬夜
備孕期間夫妻雙方都應該保持健康的生活作息習慣，避免勞累過度，如果男性長期熬夜，不能保證充足的睡眠，不僅會導致男性精子質量降低，還會使免疫力降低，增加疾病風險，所以日常生活中應該保持良好的生活作息習慣，有助於提升精子質量。
以上就是提升男性精子的幾個方法，相信各位男性朋友，對於如何提升精子質量已經有了一定的認識，如果近期有備孕的計劃，一定要切實遵循以上方法，才能達到讓女性受孕的目的，如果一段時間後還是不能受孕，夫妻雙方可以去醫院進行詳細檢查，查明不孕的具體原因。
