你一定要明白，它們只是有助於減肥，如果單靠它們就像減掉肚子上的脂肪，我覺得這是不太可能的事情。學會了這些動作，再配合一些高強度的有氧訓練，你的身材才會更好哦！
好啦，咱們廢話不多說，直接上動作吧！
後支撐開合腿+抬腿（10-15次）
不要單純只考慮抬腿，你需要搞明白抬腿是哪裡來發力，才能刺激到腹肌。
這個動作開上去是不是很簡單呢，那你不妨試試，很多人的核心穩定性較差，做這個動作的時候也是很費勁的。如果你是初來乍到，不妨挑戰一下。
登山跑+波比跳
這是一個混合訓練動作，我真的覺得很難，不知道想要練腹的小夥伴怎麼看。這動作真的能大量的消耗你的能量，想減脂減肥，我得說這個動作很靠譜。
提膝轉體
不要盲目的隨便轉來轉去，感受腹部肌群的發力，一開始可以做的慢一些，越慢越能感受到是哪裡的肌肉在用力。
其實初學者完全可以通過這個動作來進行腹部的訓練，相對來說簡單的多。
通過圖中的速度來訓練，我認為完全達不到訓練的目的。你應該以最快的速度進行抬腿和落地，你可以試試，這樣可以在短短的幾十秒就讓你力竭。
抬腿畫圈
腹肌會持續的感受到緊繃，如果訓練過程中，腹部沒有任何感覺，那麼你應該停下來，好好總結一下自己是不是哪裡做錯了？我是覺得，你應該把每個動作都摸透，而不是隨機的完成。如果實在搞不清楚，可以多多看看腹部肌肉的結構圖，然後再訓練，也許會有一定的啟發。
這些動作當中，除了高抬腿以外需要進行固定的時間訓練之外，其它動作可以在15-20次這個範圍內訓練。所有動作結束後，再來2個循環。這樣，腹部的訓練就基本結束了。
當然，單純靠腹部的動作所消耗的脂肪並不多。
所以，我想說的是，不如再來一個深蹲，還有一個箭步蹲。
當你把腹部的循環都結束之後，稍作休息一下，然後進行這兩個訓練動作。也可以做成循環訓練的方式，每個動作30-40秒，把兩個動作做完，然後稍作休息，然後再做一個循環。持續循環8次，我感覺，這會十分有助於你的能量消耗。
怎麼樣？有沒有膽量測試一下自己的毅力呢？不妨一試哦！
