男生想變壯，想要給女人安全感，除了鍛鍊
飲食才是最關鍵的，有人說我怎麼吃也不胖（就不怕沒有姑娘願意和你出去？）
今天就推薦10種食物，在鍛鍊的時候相結合，想不要好身材也難
女生們可以分享給男票瞧瞧
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1、三文魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸的三文魚，蛋白質就不說了，肌肉的主要組成成分
ω-3脂肪酸是什麼鬼？很重要嗎？
沒錯，它可是相當重要
它能降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。
皮質醇下降了，睪丸酮素就會逐漸升高，肌肉也開始增長。
不單是這樣，還能讓我們身體吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
2、瘦牛肉
這個我想應該是眾所周知了吧？還要我多說嗎？簡而言之就是，牛肉富含肌酸，維生素B和鋅，
尤其是鋅，這下明白了為啥牛肉是必須要吃的吧？
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3、雞蛋
蛋白食物能促進生長，而雞蛋又是其中的佼佼者，因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。不過要記得不能多吃哦，尤其是蛋黃呢
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4、全脂奶
如果你真的想要增加體重，但是卻很難，那就喝全脂奶，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。
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5、蘋果汁
健身前喝上一杯，為你提供充足的碳水化合物，還能迅速補充能量等等，
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6、酸奶
選擇食用含有活性“好細菌”的酸奶，這才是最好的，他可以幫助身體保持健康的平衡。
提升免疫系統，增加身體的吸收能力，促消化。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
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7、橄欖油
橄欖油能快速提高睪丸酮素，還能提供大量熱量，讓身體快速進入促進生長的狀態，
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俗話說三分練七分吃，
這是前輩多少人總結下來的經驗，也是最科學最合理的鍛鍊方式。
我就不信，世上真有幹吃吃不壯的人！！！
