總是有很多小夥伴詢問“怎麼吃才能更好增肌或者減脂增肌？”、“訓練後，喝了蛋白粉還需要吃雞肉或牛肉嘛？”
那麼我來給大家說一說我認為比較合理的方式和方法！
其實，我們可以把這事分成兩部分來看。
第一部分：訓練後，“不是所有訓練後都需要喝蛋白粉！”
-》健身的訓練可以分為兩類，有氧訓練和力量訓練！
-》對於有氧訓練過後，沒有太多必要喝蛋白粉，喝也只是一種心理安慰，安慰自己，這樣做可以減少肌肉流失，然而...省略一萬字，那麼小夥伴們省省錢吧！
-》對於力量訓練過後，可以非常肯定的是，30分鐘內是身體易吸收蛋白質且增長肌肉的比較好的窗口期，在這個階段補充蛋白質是個不錯的選擇！
第二部分：如何吃喝？對我來說喝蛋白粉是對生活的一種無奈的妥協！但是對其他小夥伴不一定訓練後非要喝蛋白粉，它並不是最佳的補充蛋白質來源！
-》一般剛剛訓練完的時間會接近中午飯、晚飯，這兩個時間段是比較好的訓練時段！那麼，一般很多人的習慣是，訓練後喝上一杯蛋白粉，然後過一會再吃飯！雖然我也是習慣訓練後30分鐘內喝“一杯”蛋白粉，但是對於後續吃飯的時間，我會特意安排時間晚一些，大概是在喝完蛋白粉後的一個半小時或者兩個小時後吃飯！（為什麼這麼安排，後邊我會講到！）
-》吃什麼，怎麼喝才能達到補充蛋白質最佳化呢？
-》我們先要算一算“一勺”蛋白粉裡含多少蛋白質！就拿我喝的XXXX（避免做廣告用X代替）蛋白粉為例！一勺蛋白粉25克，含約20克蛋白質！
-》我們再明確一下，一個小時人體能吸收的蛋白質大約在30克-40克（一般情況，隨著基礎新陳代謝提高也會變化）！然後，如果吸收了過量蛋白質，會在後續的2-3小時內繼續吸收！
-》那麼，大家可以看看我來如何喝和如何吃！在文章前邊，我提到過，我會喝“一杯”蛋白粉，我這是一杯哦，不是一勺！（做了一個小埋伏）我一般會在訓練後喝兩勺蛋白粉，正好含有40克蛋白質！供我一個小時的吸收！
-》但是，我這種做法只是對生活的一種妥協，因為我需要回家，然後再做飯，所需要的時間超過一個小時！
第三部分：我如何吃呢？
-》如果條件允許，我會在訓練後的半個小時內，選擇吃更優質的蛋白質來源食物牛肉或雞肉！尤其是在增肌期吃牛肉可以更好的增肌（所有的紅肉類都比白肉類更容易增長肌肉）！
-》牛肉或者雞肉該吃多少呢？那我們需要在算一下，一天我們需要補充多少蛋白質！無論在增肌或者減脂增肌期（我減脂增肌期蛋白質補充的會更多），那麼建議體重和蛋白粉比例為：1:2g或者1:2.5g！如果你體重80公斤，那麼一天需要蛋白質160克-200克！
-》那麼，100克雞肉蛋白質含量在25克-30克左右！100克牛肉蛋白質含量在21-26克左右！我會選擇一頓飯做200克的雞肉，然後補充200克的紅薯或者200克菜花（碳水的不同，主餐間的加餐也會不同）！
-》在一天裡，早8點到晚8點，我會安排吃五餐！早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐！
-》在吃完主餐後，我會在兩個小時後再吃加餐，加餐一般補充倆雞蛋和一個蘋果或者一根大紅薯（廉價的補充方式，土豪補充方式小夥伴們自行補腦吧）！
-》一般午餐和晚餐兩餐都會吃200克雞肉，牛肉一個星期改善伙食吃1-2次！
-》睡覺前，要麼吃倆雞蛋，要麼喝兩勺蛋白粉！
-》所以，綜上所述！現實條件限制，讓我無法在半小時內吃飯雞肉或者牛肉，所以退而求其次選擇喝兩勺蛋白粉！能選擇吃肉的小夥伴，還是吃肉吧，真的，很增肌肉！！！蛋白粉真的是無奈的選擇！
