關於一指硬功，傳聞不少，但具體介紹練功功法者卻不多，德禪法師傳授“一指金”的資料記述， “一指金即單指扎地，全身倒豎，是在金剛拳一勢的基礎上發展而成。如果全剛拳練得成功，稍加功夫即可。其練法是將全身元氣上提歸丹田，再下往右手，食指伸直，向下點地，其餘 四指內用、握緊、拇指頂住中指。兩腿向上倒豎，頭面向下，略向前探，兩腿伸直。”練此法“以早晨四更為宜，天天練，幾十年如一日。”
如此練一指金是比較困難的。在此介紹一種易練而且有增強指力，還可強身治病的 “一指禪”功法。
在練“丹田強力功”三月至半年，使丹田之力可崩放於指稍的基礎上練一指禪更好，但也可一邊練丹 田 強 力 功，一邊練一指禪。
（一）取站樁體位：兩足著地、穩紮,半身微向前傾。兩手掌疊託于丹田前方。 虛坐如騎馬，上
(二）匯聚元氣于丹田《如丹田強力功）
（三）運足趾，先將左足的大拇、第2、3、4、5足趾依次向上抬翹然後如此法將右足的5個足抬翹起來，再依大拇趾、第2、3、4、5足下壓地面，先左足後右足。如此反覆作5~7遍。最後將雙足十恥緊壓地面，使人體緊扎於地似“千斤墜”站穩
（四）運手指、然後將雙手收歸脅下，並依大拇指、食指、中指、無名指、小指，逐指逐節屈曲，先左手後右手。待十手指屈曲完畢，又依拇指、食指、中指、無名指、 小指，逐指逐節伸直。如此運手指，左、右手各5~7遍。
（五）發氣於指。抬起所練的一指（一般人練 右手 食指，也可練中指，或練左手的 食指或中指），將該指尖置於兩眉間距眼部10釐米左右的地方，指尖向上。此時可用意念領丹田之氣循胸，臂達所練的指稍。待“內氣”運行到指梢時，立即在指頭用力，使氣與力合。儘量將力氣集中於所練指上。此時，可睜大雙眼正視前方，並看到所汽練手指為 “兩個指頭”。
（六）插指，當集力氣於一指之後， 再進氣收腹，在數妙鍾之內崩發丹田之氣於指端，猛插所練的目標。 所插的目標，務求準確， 猛插所練的目標。
初練之人，因功力不夠，一般先練習穿插西瓜皮或其他瓜果， 為了防止手指受傷，成選擇軟硬相當的物品練習。
後隨著功力的增加可穿插厚紙疊、砂袋成砂堆、塑料泡沫 然後薄板、朽木、石灰牆、木樁、磚塊等。本著由軟脆至硬堅的 漸進原則，選擇插練物體練功。
按上述練習步驟，練完穿插物體之後，應運用內功進行自我放鬆。不能自我放鬆者，可以雙手互相揉搓3～5分鐘，然後收去騎馬式， 並稍活動 下肢和下肢十趾，停止練功。
此功法，可早晚練習一次，每日練二次。當練至能穿插砂袋漏砂時，說明已有一些功力了，如練至能穿插薄板、石灰牆時說明功力進展到了相當程度，但若能真正穿牆鑽法。
則需要堅持久練，否則難以成功。如不能達到穿牆的地步，如能插入豬肉皮或插入活狗或其他動物體內，則說明指力已有攻擊力量了。
