帶上家人去健身會在每週推出三天健身打卡專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起運動健身，減肥，塑形。希望大家幫忙轉發、收藏、點贊，也歡迎大家評論區熱烈交流與討論，[評論必回]，我們下期再見！
今天讓我們一起來做這套減脂操吧，8個動作每個動作連續20秒，動作間休息10秒，8個動作為一組，請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。
動作一，高抬腿
動作二，弓步跳
動作三，俯臥撐
動作四，波比跳
動作五，俯臥抬腿
動作六，深蹲跳
動作七，踏板跳躍
動作八，跳繩
練習要求，
1.做動作時寧可慢點，也要動作標準，控制節奏。練習時要體會肌肉發力的感覺，動念一致。
2.以上動作可根據自身情況選擇次數和組數。
3.體脂肪含量高的小夥伴，可以在訓練後再進行30分鐘左右有氧運動，比如快走，騎車，跑步，游泳，跳繩等。
4.記得運動前熱身和運動後拉伸。
健康的飲食習慣+合理的運動健身=苗條身材
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