带上家人去健身会在每周推出三天健身打卡专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起运动健身，减肥，塑形。希望大家帮忙转发、收藏、点赞，也欢迎大家评论区热烈交流与讨论，[评论必回]，我们下期再见！
今天主要是全身锻炼，7个动作，每个动作15~20，自己看情况，做三，四组，组间休息10秒，动起来
动作一，波比跳，目的热身
动作二，深蹲，目的美腿
动作三，交替弓箭步。目的，翘臀，美腿
动作四，上台阶，目的爆发力
动作五，反向臂屈伸，目的，细手臂
动作六，超人式，美腰
动作七，四点支撑变化，核心力量
练习要求，
1.做动作时宁可慢点，也要动作标准，控制节奏。练习时要体会肌肉发力的感觉，动念一致。
2.以上动作可根据自身情况选择次数和组数。
3.体脂肪含量高的小伙伴，可以在训练后再进行30分钟左右有氧运动，比如快走，骑车，跑步，游泳，跳绳等。
4.记得运动前热身和运动后拉伸。
健康的饮食习惯+合理的运动健身=苗条身材
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