運動是一個人保持健康必不可少的方式。這一點沒有人會懷疑，關於運動可以治療抑鬱症的說法，你信不信？
對於抑鬱症治療，抑鬱症患者或者其家人會發現，這是一個讓人頭痛的問題，就算治好了，它依然會復發。反反覆覆發病程會消磨一個人的鬥志，使人疲於應對，最後變得麻木和消極。因此有信心克服疾病的人，就會想盡各種方法去調節，中醫、西醫、物理、心理、禪學，甚至到處尋找偏方。殊不知偏方就在身邊。
當然首先強調的是抑鬱症規範治療是非常重要的，這種規範治療是基於生物-社會-心理的模式建立，這一點不要去懷疑，探討的在規範治療的基礎上，有什麼方法可同樣起到治療的作用？這裡就說說運動治療，一種廉價而方便的治療方法，或者說調節方式。在英國，醫生把運動作為治療抑鬱症的首選。研究發現，運動和抗抑鬱藥治療的作用機制，也就是說其影響的體內化學物質極力讓是相同的，而且運動的長期效果比藥物還要好。所以對於這樣廉價而有用的方式，不應該被忽視，當然要應用就需要一種持之以恆的心態，想三天打魚兩天曬網的心態，什麼治療都沒有效果。
運動治療抑鬱症的原理
抑鬱症的起病因是分為生物源性和社會源性。大腦影像學技術發現，一部分抑鬱症患者的大腦的確出現圍觀的改變，比如腦灰質發生的生理性萎縮；腦內壓力激素、皮質醇等濃度異常，會損壞海馬體的神經元，導致神經元突觸停止生長，樹突枯萎，導致各個神經元間的交流阻斷，進而出現大腦連接障礙導致心境抑鬱、消極思維。
- 運動則可以催生腦分泌腦源性神經營養因子（BDNF， brain derived neurotrophic factor），運動可使BDNF分泌增多。BDNF可以保護海馬體等區域的神經元免受壓力激素、皮質醇干擾，傳統神經傳導，打通大腦連接障礙。
- 運動不是選擇性地作用或者影響哪種物質，而是宏觀的調節整個大腦的化學物質來達到一種平衡。使大腦前額葉皮層解放，能夠記住更多有益東西，從而擺脫抑鬱症固定的悲觀模式；通過調節前額葉皮層內的多巴胺、血清素、去甲腎上腺素等，這些物質是愉悅感產生的源泉。
- 與抗抑鬱藥物自下而上的調節方式不同，運動可以全面調節整個大腦的化學物質平衡。
關於運動治療抑鬱症的研究
1、運動與藥物治療
美國北卡羅來那州杜克大學醫學院針對50歲以上患有嚴重抑鬱症的男子的一組研究，將研究對象分為三組，第一組運動3次/周，30分鐘/次；第二組服用抑鬱症的藥舍曲林；第三組吃藥運動一起。通過16周觀察，三組病人病情都顯著的改善，這樣就證明運動是和服藥達到同等的平行效果的。繼續研究6個月後，單純運動組抑鬱症再發的比例8%，藥物組複發率38%，吃藥兼運動組複發率31%。這樣的結果表明運動治療抑鬱症，在遠期療效來說，是具有優勢的，治療效果更為持久，因此能夠堅持運動去調節的患者，複發率也低。患者因為對疾病有了一種掌控感，後續更加有信心和成就感。
2、運動與心理治療
美國威斯康星大學一項研究，對28位輕、中度抑鬱症病人分為慢跑鍛鍊組，短期心理治療組以及進行不限時間的心理治療組，一共三組。為期一週研究後，大多數慢跑組的人感覺好轉，三星期後該組全部好轉。因此結論是跑步在消除輕度抑鬱症與短期心理治療相當。
運動選擇和效果
對於運動的選擇，最好就是簡單與操作，比如跑步，當然可以選擇健身房的各種器材，其他運動均可以。主要強調的是動起來。至於對於效果及運動程度的選擇是有關係的。研究表明，每週運動1小時也可降低抑鬱症風險。而長期堅持大運動量的體育鍛煉，是不容易患抑鬱症的。也就是說除了治療抑鬱的作用，運動還有預防抑鬱症的效果的。
因此趕緊給自己制定確實可行的運動方案吧，如此廉價而方便的一種調節方式就在身邊，你還需要猶豫嗎？
最後依然強調一些，以上研究數據是基於規範操作而得出的，不是隨便一個患者就可以達到。臨床上來看，一般抑鬱症患者，是缺乏足夠動力去參與運動，因此規範的藥物治療，心理治療少不了。而在症狀好轉，動力有所恢復後，運動可作為一種很好的調節，貴在堅持，加油！
