來源：南京晨報喬醫生
疫情過後，許多人知道了免疫力的重要性；懂得了鍛鍊身體的重要性。春暖花開，戶外活動增多，大家紛紛加入到鍛鍊身體的隊伍當中，“健步走”因其簡單、容易，不受場地限制又適合大眾群體成為了許多人的首先鍛鍊方法。但同樣是走路，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病！
健步走對於我們身體有哪些好處？
強壯心肺功能，減少脂肪積聚。
那麼很多朋友都會選擇在吃完飯之後到公園裡面健步走，那麼事實上這樣的話能夠有效的將我們剛剛吃完的東西很好的消化，除此之外還能讓自己的心肺功能得到加強，對於促進腸道蠕動有著很好的幫助作用。
加強下半身肌肉的生長。
那麼對於一些想要塑造下半身身形的朋友來說，其實健步走能夠讓大腿的肌肉變得更加結實，同時也能讓臀部的肌肉變得更加壯，這樣的話就能很好的保護骨盆，對於女生來說是一樣很不錯的運動，因為它既不激烈也不會感覺到太辛苦。
減少關節磨損，預防拉傷。
事實上有很多朋友由於長時間不運動，所以他們只要做一些比較大篇幅的動作的時候就容易扭傷。那麼經常健步走的話，能夠減少關節之間的壓力，從而達到一個很好的強壯骨骼的能力。
促進血液循環，預防心血管疾病。
對於老人家來說。由於年紀比較大，所以很多人都不喜歡運動，那麼由於吃了太多油膩的食物，這樣的話就比較容易出現三高的現象。而這種情況對於老人家來說是十分不好的，所以經常健步走不僅能夠促進血液循環，讓三高現象有所緩解，同時還能保護我們的心臟讓其變得更加強壯。
預防腳部變形。
事實上經常健步走能夠有效的讓我們的足弓得到很好的強化，從而避免了腿部的變形，這樣的話疾病也會有所減少。我們腿部的健康才能保證各位能走更多的路看世界的世事無常以及變遷，所以經常健步走對於我們下半身的力量訓練是有很好的幫助作用。
“健步走”前的準備工作有哪些？
選擇一雙適合自己腳的鞋（不壓腳背、不擠腳尖）
鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
做好熱身活動，因為在身體還未充分伸展開，即開始運動，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能因運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
有的疾病不適合“健步走”，因健步走導致關節受傷患上的最普遍的疾病就是骨性關節炎。因此有膝關節與踝關節的人應慎重“健步走”，下肢靜脈曲張或靜脈瓣膜功能不全的人走路後會出現小腿憋漲疼痛，下肢水腫，也不適合’“健步走”，總之，活動後出現不適，應及時就醫，明確原因，治療原發病。由醫生幫助確定“健步走”的強度及時間等。
健康“健步走”要做到這三點？
“健步走”的時間。
“健步走”有的人喜歡晨練，有的人喜歡晚上活動，但大量數據表明每天下午4-5點是適宜鍛鍊的最佳時間段，尤其適合老年人，因為早晨其實是心腦血管發病的高峰，晚上光線變差，更容易出現跌倒等意外損傷。對於很多上班族來說，自己並不能控制時間，因此只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛鍊的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。但建議你飯後1個小時後進行“健步走”，這樣比較科學，有利於消化，降低餐後血糖。
“健步走”的強度。
“健步走”的強度因人而異，一般大眾建議中低強度運動，有氧運動。如何判斷強度，一靠心率：如果實際運動後的心率（靶心率）＝170-年齡，則這樣的運動量屬於中等，一般以達到靶心率20-30分鐘為好。二靠症狀：如果你在走的過程中發現特別的累，那麼你可能就走多了，強度大了。如果你徒步完以後感覺特別的飢餓，同時飯量也增加了不少，那也可能是你的運動過量了，如果是微出汗、有點喘，但不影響說話，則剛剛好。三靠步速：慢步走(每分鐘約70～90步)，中速走(每分鐘90～120步)，快步走(每分鐘120～140步)，極快速走(每分鐘140步以上)。“健步走”的建議距離在3-8千米/日。
“健步走”的場所。
健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，最好有塑膠場地、草地;要避免在車流量大、空氣質量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。
出現這些情況一定要注意
為快樂且安全的健步走，有幾個重點希望大家能夠記住。無論是什麼運動，最忌諱的就是勉強自己。若在健步走前或健步走時出現以下症狀，請務必休息並確認自己的身體狀況。
餓肚子的時候。
在空腹時進行伸展運動或間歇式健步走， 很可能會引發低血糖症狀。除了習慣在早上起床後、吃早餐前健步走的人之外，儘量不要在肚子飢餓的狀態下突然活動身體。
剛吃完飯後。
健步走與其他運動一樣，儘量避免在餐後立即進行。
若在胃中食物還未消化的狀態下活動身體，很容易引發胃痛而影響運動效果。由於健步走對身體造成的負荷比一般散步略高，因此建議
在餐後、經過30分鐘以上再開始走。心率、血壓比平時高時。
在身體靜止狀態下的正常心跳次數，男性每分鐘約65-75下，女性每分鐘約70-80下。在健步走時，若發現心跳次數比平時明顯變快，就要特別注意身體狀況的變化。
此外，若是出現收縮壓160以上、舒張壓95以上等血壓過高的狀態時，也必須注意。如果是第二期高血壓患者，請事先與醫師討論後再健步走。
熬夜或喝酒後。
熬夜工作、心煩到天亮還睡不著或喝酒喝了一整晚之後，就要特別注意健步走時的身體狀況變化。
頭痛、有暈眩感、噁心想吐、冒冷汗、足部或膝蓋有疼痛以及出現其他身體不適症狀時。
感覺頭痛的狀況與平時不同時，即使疼痛程度輕微也要停止健步走，並觀察後續的狀況。當頭痛程度變嚴重，請向周圍的人們請求協助。
而暈眩通常是疾病的前兆，繼續健步走有可能造成暈眩症狀更加惡化。即使暈眩程度輕微，還是建議果斷暫停當天的健步走計劃。
健步走的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度。由於這是一種讓自己更有活力的運動，因此勉強自己是最大的禁忌。請配合當天的身體狀況，開心且安全的持續走下去。
