為什麼我們豐滿的臀部不夠翹，總是有種“掉下去”的感覺？很多粉絲留言說要翹臀、瘦臀的專題，今天就是臀部的專題啦！往下看~
無論是，李菲兒的柯基臀類型，她屬於瘦削但不柔弱的身材類型。
還是迪麗熱巴的蝴蝶臀，除去五官，身材是典型的東方女子較為單薄的身材的樣子。
亦或是歐美的蜜桃臀，整個臀部能夠撐起牛仔褲，展現出牛仔褲的美感。
它們都有相同的特點，那就是圓潤、緊實、不下垂。
並不是說一講到“練臀”，就一定是把整個臀部練的誇張的大，而是把該加強的肌肉鍛鍊到。
屁股很大，但為什麼不翹？
一般來說，我們的臀大肌在臀部肌肉群中是最發達的一塊，雙手直接從後摸到的臀部就是臀大肌。
因為外層還有很多脂肪包裹，整個體量較大，會覺得自己臀部的弧線還是挺凸的。但如果用手將臀部從下方往上託一些，就會發現此刻的臀型才好看！
臀部為什麼會“掉下來”？在於深層的臀中肌薄弱，拉不住整個臀部，重力作用下，臀部自然就是下垂狀態了。
很多粉絲在後臺和留言都有問過，如何改善臀部的凹陷。其實，想要解決，也是要加強臀中肌，臀型問題就迎刃而解。
臀中肌還有起到穩定骨盆的作用，現在的人很經常久坐，還特別喜歡蹺二郎腿，這些都可能導致骨盆側傾，進而形成脊柱側彎等一系列健康問題。
挺翹緊實的臀部，怎麼練？
可能你會說，自己不需要蜜桃臀那麼巨大的翹臀，在你的審美里面那不是美。好，可以，我們練臀不是隻為了蜜桃臀，想練成蜜桃臀也不是誰都可以做到的！
我們練臀，可以減少臀部和腿部的脂肪，可以讓臀部肌肉有力可以撐住不會走形，可以擁有更健康的身體......
▲經典自重深蹲，雙腳打開與髖同寬，有個彈力帶套著可以增加阻力和姿勢的正確，每次往後坐的時候腹部收緊不要塌腰！一組12次。
▲蚌式開合，同樣能夠刺激到深層的臀中肌，“填充”臀部凹陷。
▲單腿橋式，雙手放在兩側輔助平衡，呼氣，臀部抬離地面，兩側各練習10次為一組。
除此以外，下面4個動作也能夠刺激臀部肌肉，膝蓋不好的人就繞過~
注意事項：
* 經期不宜練習。
* 膝蓋不好的人建議不要練深蹲和弓步。
* 補充充足的蛋白質，每週頻率5次左右。
* 減少久坐，經常起來動一動！
