現在腰疼肩頸痛的現象太普遍了，很多人二、三十歲就有了，找我學習的人多數是這個問題。
我有沒有好辦法？
沒有。因為這些問題基本是生活方式和姿勢導致的，鍛鍊在其中起到的作用不算很大。長期積累的問題，不可能一下子搞定，更不可能有特效的辦法。我建議，太難受的，就先看一下醫生，做點適當的處理，然後再做鍛鍊。
怎麼看醫生，也有講究。
去醫院，一般別去骨科和脊柱科，會做手術的醫生多，最好去康復醫學科，是比較接近的，治療手段比較豐富，可以做手法、理療。如果配備齊全一點，還會給你教點鍛鍊的動作。但你想指望醫生給你進行全面地分析，提供針對性的建議，教你糾正姿勢和鍛鍊方法，就不要指望了。
一方面，這個時長太久了，醫生根本沒辦法做；另一方面，醫院也只能做模塊化的診治，不能系統地幫助你解決問題。我以前跑過幾個醫院看頸椎，體驗很差。
你應該去看運動康復科，這種科室現在非常少，只有幾個大醫院有。一個是國人的康復意識還沒跟上，不覺得這件事很重要，也不願意為它付足夠多的費用，醫院很難鋪開；另一個是行業人才很少，特別是有豐富經驗的人才。
我之前在廣州中山大學系醫院康復科住過院，幹活的基本都是實習生，幾十個實習生，幾個畢業兩三年的治療師。我聽他們說，基本都是醫院幹幾年就要走了，人才流失很嚴重。他們這些人離開醫院後，一般都會去運動康復診所，民營的，收費比較高，我去過的收費一次是500。
收費雖然高，但是診斷和治療效果比醫院康復科強多了。他們會做細緻的體格檢查，包括肌肉骨骼的狀態，姿勢、體態和呼吸模式，乃至走路和動作模式都會做分析。然後出一個相對完善的方案，包括理療、手法處理和個性化的運動處方。一個療程是10次，當時我是每週去兩次，中間在家自己調整和練習。
需要注意的是，這些診所沒有拍片的設備。他們的診斷方式主要是以手法觸診和動作觀察為主，片子只是其中一個參考，所以比較考驗醫生的技術和經驗水平。
所以，如果你有類似的問題，最好就找一下運動康復診所，進行系統地診治。相較於跑醫院，你會得到更全面的診治，而且效果通常也不錯。
不過，即便如此，運動康復醫生的診治也不能替代生活方式的調整和姿勢的改善。如果不杜絕誘發腰疼和肩頸痛的行為，那麼久了還是會復發的。一般負責任的醫生，都會和你介紹相關需要注意的細節，並教你怎麼糾正。剩下的，就是時間問題了。
總的來說，運動康復的週期至少要2-4周，讓疼痛消除，花費也要好幾千。如果你不想花錢受罪，那麼就要從平時開始注意，避免久坐不動，注意調整姿勢。這樣就不會讓身體產生明顯勞損，不至於疼痛。
平時不要去按摩，或者寄希望於各種放鬆的工具，沒什麼用，最多就是掩蓋下問題，讓將來爆發的時候趨於嚴重。出現問題最好的辦法，就是儘快解決，儘快糾正。
一般也不要在網上亂練各種改善的動作，未必適合，可能會產生新的問題。最好還是問過有經驗的專業人士，才去做。普通醫生對這些問題的認識，基本上和小白差不多，紙上談兵，沒有太多有價值的信息可以透露。
如果真要做鍛鍊，我只推薦第八套廣播體操，可以謹慎地練習一下，應該會有改善。但因為情況特殊，你自己練，我也不好說一定如何。練習過程，需要專注於動作細節，才不至於雪上加霜。
現在問題實在太普遍了，而你身邊可能找不到適合的醫生。最好是預防勝於治療，不要等到麻煩大了才開始想辦法。第八套廣播體操，你應該送給身邊每一個人，平時常練，就能杜絕麻煩。第八套廣播體操不僅強筋健骨，練得好，還能減肥瘦身。
絕對是居家旅行的不二健身之選！
