還敢睡懶覺？
近日，
華中科技大學同濟醫學院教授團隊一項研究，
讓網友炸開了鍋。
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這項“驚人”的研究成果，近日發表在美國醫學雜誌《神經學》上。研究者系華中科技大學同濟醫學院張曉敏教授團隊。
主要研究結果如下：
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9小時睡眠是個門檻
“睡眠超過9小時的人，與睡眠時間七八個小時的人相比，中風風險增加了23%。”
張曉敏介紹，躺在床上時間太長，睡醒了迷迷糊糊賴著不起床，活動太少，最明顯的變化是腰圍增加、甘油三酯增加，更容易導致中風、癌症等各種疾病。
午睡最健康的時長應控制在半小時內
“午睡超過一個半小時的人，與不午睡或午睡半小時內的人相比，中風風險增加了25%。晚上睡覺超過9小時，午睡又達到一個半小時的，中風風險會增加到85%。”
張曉敏提醒，中國人有午睡的習慣，根據數據顯示，最健康的時長是控制在半小時內。看了這項研究，廣大網友睡不著了。
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睡眠太長和中風有直接聯繫嗎？解釋來了
“國內互聯網上傳播的信息，是根據發表文章翻譯過來的。網友的理解稍微有點偏差。”張曉敏教授解釋說，引發中風的因素很多，吸菸、高血壓、糖尿病都會導致。團隊對3萬多退休人員作為樣本，通過6年多隨訪，有1500多人發生了中風，這些群體睡眠過長是顯著特點。
張曉敏說，研究發現睡眠因素是一個獨立的危險因素，但沒有證據證明睡眠太長與中風之間有直接因果關係。
張曉敏說，中國人口進入老齡化，各種慢性疾病成為家庭負擔。在致死疾病中，心腦血管疾病成為頭號殺手，其中中風排第一位。
“實際統計睡眠時間的時候，採用的是自報方式，問他們幾點鐘上床，幾點起床。實際睡眠中的具體時長還不是非常明確。”張曉敏說，這項研究還在進行，還會有更詳實的數據。
“我們有10名教授，幾十個研究生參與，從2008年開始研究，目前擴展到4萬多名退休人員樣本。”張曉敏說，教授們針對不同病種研究分析，希望通過研究引起社會關注，為這些疾病防治提供數據支撐，同時引導人們通過合理健康的生活方式，減緩這些疾病的發生。
雖然不用太擔憂，但睡覺也要講究一個度，睡太多或者睡太少，肯定都是對身體不好的，還是應該合理安排、規律作息。
熬夜是不是真的傷身？
人們普遍認為，生活習慣是決定健康狀況、死亡率和患病率的關鍵要素。而越來越多的證據也表明，通過改變行為方式的健康干預措施，可以明顯改善死亡率和患病率。除了“吸菸”、“超重”等常見的慢性病風險因子，睡眠時間與疾病及死亡率之間的關係也是討論的焦點。
有人常說：道理我都懂，但是我還是過不好我這一生。的確人生中沒有感同身受這回事，別人就算描述得再生動，你不痛過，你也不會明白，但請你注意身體。
健康睡眠的金標準
鑑於健康睡眠是眼下多數人最容易實現的積極生活方式，判斷自己的睡眠是否在健康範圍內就顯得尤為重要。2017年美國睡眠協會發布了一份“睡眠質量建議”，提出了健康睡眠的四大黃金標準。一起來看看你的睡眠是什麼段位吧。
來源：中國青年網
1、在30分鐘內入睡……........ A.是（1分） B.不是（0分）
2、每晚醒來5分鐘以上超過1次…........ A.是（1分） B.不是（0分）
3、醒後20分鐘內能在重新入睡………………… A.是（1分） B.不是（0分）
4、在床上有85%的時間在睡覺……………………A.是（1分） B.不是（0分）
答案分析：
得分為0-2分，青銅段位——你需要重新規劃自己的睡眠習慣
得分為3分，黃金段位——你正卡在健康睡眠的門檻裡
得分為4分，王者段位——無敵，是多麼的寂寞
趕快來測一測，
看看你的睡眠是否健康！
睡眠不是小問題
過長過短都不行
希望大家都能夠合理安排、規律作息
編輯 | 老伴旅
圖文綜合自網絡
