根据世界卫生组织的数据，随着生活水平的日益提高，我国人口的肥胖比例逐年递增。
在1976 年，中国成年人中男性和女性的肥胖率分别为 0.2% 和 0.8% ，而到了 2016 年，这一数字分别上升至 5.9% 和 6.5% 。
我国的肥胖率逐年递增
尤其是生活在大城市的白领，由于饮食不规律、每天长时间久坐、工作压力过大、缺乏锻炼等种种原因，或多或少都面临着肥胖的问题。而为了监测自己的体重变化，基本家家户户都会有一个智能的体重秤，可以随时了解自己的身体状况。
不过现在的智能体重秤上，除了体重以外还有许多其他的数据指标，对于许多朋友，并不了解这些指标有什么意义，又该如何解读这些指标的变化。
本文将会一一介绍现在市面上智能体重秤常见的几个重要指标的含义，什么样的情况下会影响这些指标的变化，我们在减肥的期间又该如何科学地利用智能体重秤来检测自身的数据。
智能体重秤都有哪些主要的指标
一般我们在市面上能够买到的智能体重秤都会含有下面这几个主要的指标：
- 体重
- 体脂率
- 骨骼肌含量
- BMI
- 基础代谢
- 内脏脂肪等级
体重就是我们身体的重量，这个不需要智能体重秤我们随便菜市场找个秤都能获得准确的数据，我们主要来解释一下其他的几个主要指标。
一、体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
我们的身材如何其实主要就体现在我们的体脂率上，同样体重的两个人，体脂率更低的一个人会从视觉效果上看起来更痩一些。
男性的体脂率在15%~18%之间为正常体脂，女性的体脂率在20%~25%之间为正常的体脂，如果你的体脂率过高，体重又超过正常值的20%以上，那就可以属于肥胖了。
体脂率是我们检测减肥成效最主要的指标之一，体脂率的下降代表着身体脂肪的减少，也意味着我们的身体更健康，身材也趋于更好。
体脂率很大程度上决定了我们的身材水平
二、骨骼肌含量
骨骼肌是指附着在骨骼上的肌肉，智能体重秤上的骨骼肌含量代表的就是我们的肌肉率。
肌肉率＝(肌肉重量÷体重)乘100％
和脂肪相反，骨骼肌对于我们的身材和减肥都能带来好处：
- 同样重量的肌肉会比脂肪的体积小上很多，同样体重肌肉多的人往往体脂率也会比较低，身材也会更紧致结实。
- 1公斤的骨骼肌每天能够消化75-110大卡的热量，而1公斤脂肪每天仅仅能消化4-10大卡的热量，肌肉更多意味着每天消耗的热量更高，也就更容易达到减肥的效果。
骨骼肌含量代表了我们的肌肉水平
国内骨骼肌含量（肌肉率）正常值为女性17%-24%，男性14%-20%，如果你的骨骼肌含量低于这个数值了，那意味着你需要在日常生活中增加一些诸如深蹲、引体向上和俯卧撑之类的力量训练来提升肌肉量了。
三、BMI
BMI英文全称是Body Mass Index，中文叫做身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
BMI=体重÷身高的平方（kg/㎡）
一般来说，BMI指数在18.5~23.9之间，指标属于正常，没有超重或者偏瘦的现象，潜在的健康风险也会比较的低。如果你的BMI指数超过了30，那么就属于肥胖的范畴了，潜在的健康风险也会大幅增加，意味着你必须要重视自己的肥胖问题，开始通过运动和饮食控制来减肥了。
BMI衡量人体肥胖程度和是否健康
不过，对于常年运动或者健身人士来说，用BMI来检测身体是不大准确的。
因为常年健身的爱好者往往都会有远高于常人的肌肉量，导致在体脂率很低的情况下，体重却会很重，BMI指数势必比正常人高上很多。
四、基础代谢
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也代表着我们一整天躺着不动，身体会消耗掉的最低热量。
基础代谢的计算可以通过以下公式进行粗略的计算：
- 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
- 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动，男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
除了以上几个因素外，肌肉量的增加能够直接地带来我们基础代谢的提升，前面我们说过1公斤肌肉每天能够消耗75-110大卡的热量，所以肌肉越高，基础代谢也会越高。
基础代谢率代表着我们身体消耗热量的能力
基础代谢对于我们减肥有着重要的意义，我们一天消耗的热量有75%-80%来源于基础代谢，基础代谢越高的人，也越容易达成减肥目标。
而我们在减肥通过饮食控制热量缺口的时候，也要充分计算基础代谢，在保证基础代谢的基础上，制造每天300-500大卡的热量缺口，能够达到比较健康合理的减肥效果。
五、内脏脂肪等级
内脏脂肪是围绕着我们人体内脏器官的脂肪，属于脂肪的一种。
人体必需要有一定量的内脏脂肪，因为其围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，内脏脂肪过少很容易造成我们内脏的错位和下垂。
但是过多的内脏脂肪则会对我们的身体造成十分巨大的危害，我们所说的肥胖往往都是因为内脏脂肪过多的向心型肥胖，而且有许多看起来很瘦的人，其内脏脂肪却并不少，也有潜在的健康风险。
智能体脂秤的内脏脂肪等级也叫做内脏脂肪指数，将内脏周围脂肪面积的大小分为 30 个等级，使用某种推算方法计算得出的结果：
内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm ²）/10cm ²
一般来说内脏脂肪等级在1~9属于正常范围，9以上就属于内脏脂肪超标了。
内脏脂肪等级
不过内脏脂肪是比较的方便减去的脂肪类型，只需要多运动以及增加富含膳食纤维的饮食摄入一段时间，我们就能够有效地降低我们的内脏脂肪等级。
平时也可以通过腹式呼吸的锻炼，达到减去内脏脂肪的效果：
- 仰卧平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿微屈，一手置于腹部，一手置于胸部；
- 用鼻子吸气，尽可能地将气吸入腹部，让腹部最大限度的扩张，胸部保持不动；
- 用嘴巴吐气，尽可能地将腹部的气吐完，让腹部最大限度的内收，胸部保持不动。
腹式呼吸能够有效减少我们的内脏脂肪
如此循环往复，就能够有效地锻炼到我们腹式呼吸的能力，减去内脏脂肪了。
减脂期如何通过智能体重秤观测自己的身体数据
上面的许多数据，是需要通过实验室的专门仪器去测量的，市面上的智能体重秤只能给出一个粗略的数据，并不会很准确。
不过只需要我们保持在同一个体重秤上规律地记录自己的相关数据，还是能够起到客观地评估一段时间内身体变化的状况的。
许多朋友在减脂期比较心急，每天都会用体重秤测量体重和其他数据，一天没有痩就很焦躁忧心。
频繁使用体重秤测算体重不利于减肥时保持良好心态
这是不对的，由于我们每天的饮食、饮水、运动、上厕所的情况都不一样，所以一天内各个数据的波动都会很大，如果天天测其实是无法客观掌握我们减肥的进展的，很可能我们多喝了几杯水，体重就会比昨天重上1-2斤。
正确的使用体重秤的方法，是尽量在同样的时间间隔，身体处于相同的情况下进行测量，这样的数据相对比较准确，也能够评估这段时间间隔里面我们的减肥进展情况，时间间隔最好不要短于3天。
我个人的经验是在每周一的早上空腹上完厕所进行智能体重秤的测量，如果体重比上周轻了1-2斤，那我就会维持上周的运动量和饮食量；如果体重和上周比没有明显变化，本周我就会增加自己的运动量，并且减掉10%左右的主食摄入量。
每周痩1-2斤体重是一个比较合理对身体健康没有太大负担的减肥幅度，而且这样的减肥速率能够最大程度地保有我们的骨骼肌，维持我们的基础代谢水平，降低我们的体脂率。
如此3-6个月左右，我们基本就能够达成自己想要的减肥效果，并且拥有一个好身材了。
保持合理的减肥节奏，很快就能达成减肥目标
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
