據國家衛健委統計
中國有超過 2 億人
腰椎間盤出了問題
其中，20～40 歲的年輕人
佔到了 60% 以上
年紀輕輕的
怎麼就腰椎間盤突出了呢？
其實
這是個婆媳鬧矛盾的故事
腰椎間盤
是個太極高手
他由髓核、纖維環、軟骨板組成
擅長以柔克剛
腰椎間盤的媳婦和老孃
則是兩塊剛猛的腰椎骨
她們一上一下
把腰椎間盤夾在中間
每當人類
運動或彎腰的時候
兩塊腰椎骨就會相互擠壓
就像婆媳鬧矛盾
腰椎間盤
默默吸收著衝擊
像個夾縫中的男人
但他卻能平安無事
還能保護兩塊椎骨不受傷
這一切的關鍵
在於腰椎間盤富含大量的水分
用水吸收衝擊
用水化解矛盾
水，是他的生存之道！
腰椎間盤最怕變老
老化會讓他失去水分
變得脆弱
可現在的年輕人
就喜歡讓腰椎間盤變老
比如......
1. 劇烈運動引起暴力損傷
籃球、足球、極限運動等激烈運動
2. 長期彎腰引起慢性勞損
彎腰搬重物、長期汽車顛簸、久站久坐
這兩類習慣
容易破壞腰椎間盤的軟骨板
軟骨板
是腰椎間盤唯一的供養通道
沒有了它
腰椎間盤就沒有了水分
脆弱的他
被兩塊椎骨的衝擊下
往外膨出了
注：腰椎間盤膨出是突出的前一階段，此時的腰椎間盤向外隆起，但纖維環未完全破裂。
在這場悲劇中
腰腹肌肉像個局外人
作為「公公」的他
本該幫助腰椎間盤緩解衝擊的
但......
這個人類從不鍛鍊
公公只是個「弱肌」
情況不斷惡化
腰椎間盤知道
要想扭轉局勢
必須通知人類
在腰椎間盤的後側
是一大束馬尾神經
他掌管著人類腰部以下
大量的「敏感神經」
突然
腰椎間盤表面的纖維環裂開
他體內的髓核爆出
狠狠地懟到了馬尾神經上
啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!
腰痛、腿痛、屁股痛
接踵而來
痛得走不了路
痛得直不起腰
彷彿腰上躲著 1000 個容嬤嬤
在瘋狂的......
人類一臉不解的問道
「我這腰是怎麼了？」
腰椎間盤突出症
僅有 5% 的嚴重患者需「手術治療」
大部分患者都是「保守治療」
「保守治療」
1. 臥床休息，一般嚴格臥床 3 周；
2. 藥物消炎鎮痛；
3. 熱敷、筋膜槍、泡沫軸等物理療法。
腰椎間盤突出症
難以根治，只能控制其不復發
最好的方法是......
加強鍛鍊!!!
教你 3 招
控制腰突症復發
「嬰兒式拉伸」
每天 1～2 組，每組 10 次
動作要領：雙腿跪地，臀部貼住腳後跟，胸部貼住大腿，將身體下壓。
作用：放鬆腰背肌肉，緩解肌肉痙攣。
「反向小燕飛」
每天 1～2 組，每組 10 次
動作要領：雙手前伸，胸和大腿稍稍離開墊子，腳尖不要高於臀部，切記幅度不要過大！速度不要過快！以免練傷。
作用：強化腰背肌肉。
「交替抬腿」
每天 1～2 組，每組 10 次
動作要領：腰部緊貼地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超過 30 釐米。
作用：強化腹部肌肉。
這三個動作，既有控制復發，也有預防效果，睡前就能練。
你學會了嗎？
