我們總會把工作、學習的事情儘可能拖延到，
馬上要上交任務期限的前一晚。
你會不會對自己臨時抱佛腳感到內疚？本來打
算花5分鐘刷刷微信再開始工作，一轉眼2個小
時過去了。
或者決定了從明天開始做一件事，結果一整週
都是明天開始……
拖延症並不是一種病，它趨於一個你自己做的
決定，選擇不去做一些自己必須馬上做的事情，
而選擇晚一點才做。
就好像一場大腦中的辯論，一方面你很想工作，
另一方面又很想刷劇玩手機。你總有理由說服
自己。“哦 沒有關係，我可以明天再做，再等
等。”
當我們拖延時，腦袋到底發生了什麼事？
心理學家經研究發現，這時大腦確實進行了一
場辯論，是邊緣系統跟前額皮質之間的爭議。
前額皮質告訴我們該工作了，「明天有一份工
作需要提交」，這是大腦中較高層次的部分；
另一面導致你拖延的是邊緣系統，這是腦袋裡，
相對原始的部分，想要你再刷一集電視劇，一
盤王者榮耀。
為什麼邊緣系統看似總會在辯論裡獲得勝利呢？
答案是藏在腦袋裡面這個誤導你的叫杏仁核，
杏仁核是大腦一個部分，負責控制恐懼和焦慮，
還有受到威脅的刺激而作出“打或逃反應” 。
當我們在拖延的時候，對有威脅的刺激，我們
身體會產生輕微的焦慮反應，那些刺激來源可
能是一份要完成的作業。
那我們到底在怕什麼？可能被是未完成的任務
壓的喘不上氣，可能是覺得任務太多不知道從
哪裡開始，可能是一件讓你不太愉快的事情，
你害怕做這件事情時的厭惡感。
比如，一份週五必須交的作業，今天週一，你可
以明天開始做，但是如果沒有做好，你能說什麼
你有辦法在考試的時候考得好呢。不過，如果你
在週四的晚上開始臨時抱佛腳，如果做的很爛，
那就是因為你懶惰，不是笨。
那我們如何克服拖延症呢？
Fact 1 定下目標，清楚計劃必須要做的事。
將他們分成幾部分，然後我們會發現，作業
變得沒那麼繁複了。
Fact 2 計劃時間，清楚找出你完成時間節點。
記得不只在學習的時候才這樣做，而是要養成
一個自覺就會做的習慣，在你發現你必須要完
成些什麼事情的時候。
Fact 3 計劃資源
在開始工作前10分鐘，把所有需要用到的東西
放在桌面上。這樣就不會有機會過會說服自己
要喝水或是要去百度找點資料。因為所有的東
西就在你面前了。
Fact 4 計劃過程
研究證明，如果能預想工作的過程，工作就會
變的簡單。如果你光是閉起眼睛就知道自己要
幹什麼，大腦就會被騙，以為自己做過。
然後事情看起來更容易辦好。預料一切會讓你
分心的東西。比如隔三五分鐘就想刷的微信，
你就必須承諾自己要集中然後不要分心。
Fact 5 為失敗做好準備。
如同解數學題，突然來了你不會的，「不要
放棄 」很陳詞濫調。但我相信，當面對障礙時
這個很重要。
不僅僅是在學習的時候，在生活上的每部分。
遇到障礙選擇拖延，永遠不會解決問題了，你
必須要咬緊牙關撐過去。
最後「不要等待，實際永遠不會是剛剛好的」
養成做計劃的習慣，按時睡覺，按時吃飯，
喝點咋睡咋香™️桑棗飲，
讓你更高效思考如何儘快把事情做好，我們的
世界也會變得充滿希望。
