說起跟腱炎，給大家留下印象最深的記憶就是，2008年劉翔因跟腱炎退賽。
但跟腱炎並不是只對運動員“青睞有加”，跑步和運動愛好者也容易“中招”。
據悉，跟腱炎在所有跑步損傷中佔比6%~17%。
除此之外，籃球、足球，排球以及其他跳躍運動都容易引起跟腱炎。
想要了解跟腱炎，我們就要先來了解一下跟腱：
跟腱，通俗一點說，就是我們口中的“腳筋”，位置在腳後跟的上方。
跟腱相當於一個”紐帶“，幫助小腿三頭肌（比目魚肌和腓腸肌）連接到跟骨。在跑步的時候，跟腱可以傳遞高達12倍體重的負荷。
跟腱是我們走路，奔跑，跳躍的基礎。在運動的時候，我們需要收縮小腿肌肉，拉動跟腱，再帶動跟骨，才可以完成加速跑和起跳之類的動作。
什麼是跟腱炎？
跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。是在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的。突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。
此外，運動前沒調整好，鍛鍊過量，扁平足，外傷或者感染也可能導致跟腱炎。
跟腱炎的症狀：
典型症狀為足跟上方，內部疼痛，活動後痛感加劇。它可能發生在跟腱的任何一區域，一般在清晨和劇烈運動後的休息期間發作。嚴重者局部會出現紅腫的狀況。
可以分為急性期和慢性期。
急性期表現為走路、跑步等運動時跟腱處疼痛、腫脹、皮膚髮紅髮燙。
慢性期表現為跟腱疼痛或者僵硬，多發於清晨。走路，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長期且持續存在。
如何預防跟腱炎：
1.運動前要充分熱身：充分熱身後身體溫度升高，肌肉粘滯性降低，可以大大減少運動過程中肌肉，肌腱等軟組織損傷幾率。
2.運動量要合理：
在進行身體鍛鍊時，一定要循序漸進，慢慢加量。
同時，體重過重的人一開始可以將慢跑改為快走，減輕身體各方面的壓力。
如何治療跟腱炎：
1.冰敷：急性期並且存在腫脹的情況下一般用冰水混合物進行冰敷，每天敷4~6次，每次10-15分鐘。
2. 外用藥：選用消炎止痛的藥物外敷。
3. 使用支撐墊：支撐墊可以抬高足跟，以減少對跟腱的拉伸。還可睡覺時使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴重，建議穿步行靴，以利跟腱修復。
4.肌內效貼貼扎：急性期時我們可以將爪型肌內效貼布作用於跟腱腫脹部位，促進淋巴迴流幫助消除腫脹。非急性期時可將Y型貼作用於跟腱，起到保護支持跟腱同時放鬆小腿三頭肌的作用。
2. 理療：適當的理療也是治療跟腱炎比較有效的方法。超聲波可以起到很好的消炎效果，衝擊波對於已經不在急性期的跟腱炎有很好的治療效果，它的主要作用是促進跟腱的修復和改善循環。
3. 手術治療：非手術治療（包括物理治療）能夠使跟腱炎在幾周時間內得到痊癒和自我修復。如治療沒有效果，需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。
最後小編再為大家介紹幾個跟腱炎的康復動作：
1. 小腿肌肉的牽拉：
緩慢牽拉，直到牽拉到有強烈牽拉感然後保持住。每天做3到5組，每組保持30秒到一分鐘。
2.小腿肌肉訓練：
每天做3到5組，每組做12到15次。
3. 小碎步訓練：
每天做3組，每組30秒。
結語：堅持運動健身，固然是一種健康的生活方式。但大家一定要注意保護跟腱，一旦跟腱出現異常的狀況，就要及時調整運動量，或者暫時停止運動。以免對跟腱造成巨大傷害，得不償失。
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