▍瑜见瑜伽
后弯的练习在瑜伽中是很重要的，它可以锻炼到我们的肩膀、胸腔，对圆肩驼背的体态有很好的改善作用，在伏案久坐之后练一练，也可以缓解一天的疲劳，对女生来说，对胸部也有很好的保健作用。心动了吗？不如行动起来吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★☆☆☆
① 如何做好骆驼式↓↓↓
01
金钢坐姿进入。双膝跪地，打开与髋同宽，初学者可以回勾脚趾。
吸气，双手推髋，手肘往内夹，小腹收。呼气，双手推髋向前，让骨盆在膝盖的正上方，大腿垂直地面。
| 注意：
身体向后弯曲之前，一定要在臀部收紧同时将髋关节先向前推出，这样进行练习能够最大限度的保证身体姿势正确并避免受伤。
02
双手依次落到脚踝，再一次呼气将髋部往前推，胸腔打开，眼睛看向上方，头在脊柱的延长线上。让腹部的前侧，肚脐都在拉长，保持流畅的呼吸。
| 注意：
头部不要过度后仰，程度以颈椎舒适为主。
03
我们可以在这里尝试把脚背落下来，让体式更深入一些。继续保持3-5组呼吸。呼气，双手扶髋，带身体回正。
再次呼气，让臀部坐到脚后跟，再次屈髋身体向前向下，呈婴儿式放松。
| 体式功效：
伸展背部，伸展胸腹肌肉，改善驼背，改善背寒和脊柱问题 ，并且刺激到胸部周围的经络，对胸部有保健的作用哦。
| 练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
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