總吃不胖，上天眷顧？瘦子增肌長胖該如何健身
首先我們要分清楚長胖和增肌是完全不同的 長胖其實很簡單多吃油大的即可 增肌需要高強度的力量訓練配合合理的飲食以及充足的睡眠才能有效。
飲食方面：一個字“吃”
一天吃幾頓餐？除了一日三餐，還必須要有加餐，每天保證四到五餐才可以達到效果。
吃不下怎麼辦？吃不下也要吃，慢慢吃，吃完。
中午吃完晚上還是飽的，能不能晚上少吃點？
抱歉，不能，還是那句，吃不下就慢慢吃，吃完，每天如此。食量上來之後，繼續加量。
瘦子想快速增肌增重，儘量以精糧作為碳水來源，比如米飯麵條麵包。
脂肪不需要控制，正常吃就可以。中式菜系重油，絕對能保證脂肪攝入的。
蛋白質攝入量根據運強度確定，可以通過肉類、雞蛋或者蛋白粉補充。
蛋白質能夠讓你的肌肉加速合成，而碳水化合物能夠提供能量，可以增加肌肉和脂肪。
運動方面：少有氧，多無氧
之前文章有提到過，減肥有氧時長至少在半個小時以上，那麼，對於增肥增肌的朋友來說，有氧時長應控制在30分鐘以內，起到熱身作用即可；強度不宜過大，以免消耗脂肪和肌肉，適得其反。
無氧訓練時間是 1 小時左右純無氧；重點訓練身體大肌肉群體，以增肌為主，打破原有肌肉組織；胸、肩、背、腿、手臂、腹部等等，每天一到兩項目標肌肉訓練，一週安排3-6練，對於剛開始訓練的朋友來說，前期可以一週三練，周1.3.5訓練，周2.4.6.7休息；後期陸續可以增加強度，同一部位可以增加為一週兩練，周4.5.6重複1.2.3；週一：胸部+肱三頭肌+腹肌；週二：背肌+肱二頭肌；週三：腿+三角肌+腹肌；運動完會讓你產生飢餓感，需要攝取大量的營養物質，不斷修復、重組受傷肌肉組織以達到增肌增重目的
最後，注意睡眠。現在生活作息通常都比較晚，最晚也要11點前睡，至少8個小時的優質睡眠。睡眠對肌肉修復起到決定性作用。
