前言
在眾多的減肥減脂運動中，很多人有氧運動和力量運動視為兩種截然不同的運動方式，但是將它們結合在一起，將得到有非常棒的減脂效果。專注於有氧運動（心肺訓練），還是力量訓練（抗阻運動）是減肥運動的眾多問題之一。所以，我們今天解決的問題是如何將有氧訓練和力量訓練進行結合，以獲得最大的減脂效果？
力量訓練和抗阻訓練優勢
力量運動和抗阻力訓練可以鍛鍊和增加肌肉，其實與肌肉比例高的人相比，脂肪比例高的人擁有更低的代謝率。因此，與擁有更多的體內脂肪相比，擁有更多的肌肉會提高靜息代謝率（能量消耗）。但是，這種差異並不明顯。即使每增加一磅肌肉，每天增加的熱量也不足幾十卡路里而已，並不會很大程度上改變身材。
即使這樣，減肥期間，力量訓練對維持肌肉依然很重要，想要減脂保肌，重量訓練可以實現這一目標，如果多餘的肌肉在能量消耗方面沒有提供那麼多的優勢，那麼長期以來被吹捧的力量訓練（無氧訓練）的過量氧耗（EPOC）又如何呢？EPOC是運動後幾小時或更長時間內新陳代謝增加的一種說法，代表運動後過量的氧氣消耗和能量消耗。
問題是，當你以較高的強度（＞最大心率的75％）進行鍛鍊時，無論是力量訓練還是有氧運動，都會發生運動後的氧氣消耗。但是，你需要保持這種高強度，這意味著需要付出很多努力。
有氧運動減肥的優勢
關於有氧減肥的優勢，有運動嘗試的人都知道，有氧運動在中等強度的主要優點是，你可以長時間、連續地進行有氧訓練。正是這種不間斷的運動使有氧運動在鍛鍊過程中具有大量的能量消耗優勢。
你可以在有氧訓練中結合力量訓練，提供額外減肥優勢，如果你以最大心率的75％左右進行快速的力量訓練，那麼肯定會產生一些後遺症。這就是為什麼大多數比較顯示有氧運動在能量消耗方面要優於傳統的力量訓練。
高強度間歇訓練減肥的優勢
HIIT訓練在2019年已經風靡全球，更加適合快節奏的生活方式，進行高強度的有氧運動以縮短訓練時間，即使這短暫的15-20分鐘，也會加快新陳代謝，並在運動後使脂肪動員，達到減肥的目的。但是，不要過度使用HIIT，因為燃燒脂肪是“一場馬拉松”，而非“百米短跑”。
有氧訓練和力量訓練
一般建議有氧運動和力量訓練隔天進行。
- 星期一：有氧訓練
- 星期二：力量訓練
- 星期三：有氧訓練
- 星期四：拉伸、休息
- 星期五：力量訓練
- 星期六：有氧運動
- 星期日：休息、拉伸
或者，你可以在早上進行有氧運動（＞30Min），在一天晚些時候進行力量訓練。
但是，如果你每天都沒有時間進行鍛鍊，則可以選擇在一次訓練中同時進行有氧運動和力量鍛鍊。關於是否先進行有氧運動，還是進行力量訓練，已經有眾多研究和辯論。尚無確鑿的證據表明先有氧後力量優於先力量後有氧的優勢。最好不要想太多，而只是按自己喜歡的順序去做。
因此，再一次訓練中，先進行有氧運動可以燃燒糖和脂肪，然後，進行補充運動飲料，在有氧運動後仍然可以進行很重的力量訓練。
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