據統計，我國有50.1%的成年人正處於糖尿病前期。
全國有一半成人在邁向糖尿病
這些人還有機會重返健康嗎？
剩下的另一半人該如何預防糖尿病呢？
日課從飲食、運動、作息3方面
推薦一些控糖的好習慣
從某種意義上說，糖尿病就是一種生活方式病，改變不良生活習慣，對控血糖非常關鍵。
中國自古有節約基因，“由儉入奢”後，反而更容易發胖和得糖尿病。原來的人吃糠咽菜，辛勤勞作，現在的人敞開吃，悶頭睡，久坐不動成常態。
如何才能“管住嘴、邁開腿”？就要像老祖宗一樣，多吃穀物，只吃七八分飽，多運動，擁有好睡眠。
1.每天吃夠20樣
升糖速度會比吃單一食物慢
天下沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚子裡，經消化吸收後都會引起血糖升高。
因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度不一樣，所以只能說，對某個個體而言，有些食物容易升糖，有些比較不容易升糖。
據研究發現：
食物種類攝入越多，他們在腸道中通過時間也就會複雜些，升糖速度比起吃某種單一食物慢一些。
從此可以得出，我們在吃飯時不要只吃一種食物，葷素搭配、粗細搭配；一天吃夠12種食物，一週吃夠25種（包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等）才最好。
飲食好習慣：
1.每天用全谷雜糧或雜豆代替部分精米精面；
2.每餐都要吃新鮮蔬菜，綠色蔬菜要佔一半以上；
3.每天吃1個雞蛋，每週吃2~3次魚；
4.每天吃點豆腐、豆乾或喝點豆漿；
5.吃飯順序是：先吃蔬菜，再吃肉蛋，最後吃主食；
6.控制進餐速度，細嚼慢嚥；
7.少吃甚至不吃肥肉、煙燻、醃製肉；
8.食鹽用量每日不超過6g；
9.每日烹調油使用量控制在30g 以內，多選蒸、煮等烹飪方法，避免煎炸；
10.每天喝300ml牛奶或原味酸奶；
11.多喝白開水，也可適量喝茶或咖啡，但不喝酒、不喝果汁等飲料；
12.零食加餐可選原味堅果，每天控制在50克左右；
2.肌肉有助降糖
負重鍛鍊是保住肌肉的最好方法
人衰老的最主要的原因是肌肉流失。大約從30歲開始，如果不加強鍛鍊肌肉的話，到75歲，你的肌肉就有一半要丟失了。
現在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要有個幫手，它就是胰島素受體，而這個幫手就存在於肌肉細胞上。
如果你長期不鍛鍊，隨著肌肉減少，“幫手”的數量也會減少，降糖的作用就慢慢發揮不出來，於是血糖就上去了。
所以運動鍛鍊，特別是負重鍛鍊，是保住肌肉的最好方法。
運動好習慣：
1.每週至少要運動3次，每次運動要半小時以上；如果運動量較大的話，可間隔一兩天，但不要超過3天；
2.飯後1~1.5小時運動為佳，不要在空腹時運動；
3.每週最好進行2~3次抗阻運動，如舉啞鈴、拉彈力帶等；
4.運動前先熱身準備，運動後要放鬆拉伸；
5.利用碎片化運動時間，比如能站著就不要坐著，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯；
6.血糖低於5.6mmol/L時，加餐後再運動，以免發生低血糖。
3.形成作息規律
保持心情平和按時上床睡覺
作息主要要形成規律，早睡早起，每天保證7~9小時的睡眠，有個好睡眠對於我們的身體健康至關重要。為了有助入睡，睡前你還可以喝杯低脂牛奶。
如果到了睡覺時間，實在睡不著怎麼辦？可以試著聽點舒緩的音樂，或者看會書，不是那種越看越興奮的書，而是看後會暈暈欲睡的，一旦有了睡意就趕緊上床睡。
作息好習慣：
1.每個人都要形成規律的作息時間；
2.睡眠一定要充足，每天按時起床和睡覺；
3.給自己的臥室安裝上遮光窗簾，沒有光線的打擾，睡得更安心；
4.睡覺前遠離手機、IPAD、遊戲機等；
5.不熬夜，睡前不喝濃茶，不喝咖啡；
6.保持心情舒暢，平和入睡。
撰稿 | 玳玳花
排版 | 小魚兒
美句分享：每個人都是月亮，總有一個陰暗面，從不讓人看見。
（部分圖源自網絡，版權歸屬原作者，侵刪）
