小編的朋友前兩天突然聯繫小編，激動的說她減肥成功了！說實話4周瘦25斤小編很詫異也很驚喜，畢竟自認識她開始，她就一直沉迷於各種方式的減肥。小編非常好奇，她如何在不傷害身體的情況下，實現4周內減肥25斤，一再追問下，她將她的減肥瘦身經驗分享給了小編。
減肥逆襲
朋友告訴小編，之前急於追求減肥的成效，嘗試過不同的減肥方法，包括吃減肥藥，節食，瘦身針等等，雖然短時間內有效果，但對身體傷害極大、且減肥結果不能持久。自暴自棄的她一度暴增到140斤，後來在家人的勸說下放棄盲目的減肥，選擇合理的運動+飲食，沒想到竟然能在短時間內就見到成效。
減肥逆襲
關於飲食：
- 從手機上就可以找到很多計算食物熱量的軟件，每天記錄自己攝入的熱量，將一天攝入的食物熱量控制在1500-1700大卡之間，再加上運動提高熱量缺口，就可以慢慢地瘦下來了。
- 減肥期間要多補充蛋白質，許多人因為擔心肉類會有多餘的脂肪而選擇不吃，其實在日常中應多吃一些雞蛋以及奶製品、精瘦肉類等食物，提高身體的代謝能力，有效地提高食物的熱效應，加快身體減肥的速度。
- 戒掉高熱量食物，堅果、零食和奶茶等都屬於高熱量的食物，要減少這類食物的攝入。
減肥餐
關於運動：
在運動這方面，她特意去請教了健身相關的朋友。如果有減脂需求的話，最好是在做有氧運動前，先進行30分鐘的力量訓練，做完熱身運動會加速身體更快地燃脂減脂。有氧運動比如像跑步，游泳，以及跳繩等，都是非常高效的燃脂運動，一週至少4-5次的有氧運動，才能夠更快地瘦下來。
瘦腿訓練
關於反彈：
減肥瘦身後保持是非常重要的環節，儘量保持良好的飲食習慣，改善熬夜晚睡的作息，同時可以減少有氧運動，但一定要保持一定量的鍛鍊頻率，增加單部位的塑形訓練。
瘦腰腹
經過不懈的堅持和努力，小編朋友的體重現在一直維持在95-100斤之間。減肥不僅改變了她的形體，也深深體會到減肥帶來的正面變化，對她的情緒、耐心方面也產生了積極影響。
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