11月14日是世界糖尿病日，大家都知道糖尿病是高血糖引起的，卻對高血糖本身瞭解甚少。
體檢報告顯示血糖正常？
但你可能是一位潛在高血糖患者。
高血糖遠比我們想象中普遍，且危險。
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日本NHK 電視臺，拍攝了一部紀錄片《血糖飆升：揭露潛在威脅》揭示了潛在高血糖的到底有多可怕。
為了調查高血糖的普遍性，在紀錄片中，調查人員徵集了 65 名空腹血糖正常（低於 6.1 mmol/L）的志願者，為他們做餐後血糖的檢驗。
結果顯示，65 名空腹血正常者中，有 20 名是餐後高血糖患者（餐後血糖>7.8 mmol/L）。這個比例高達 30.7%，即有 3 成的人年年體檢報告正常，卻有高血糖問題。
而這其中不乏年輕人、身材苗條者。可見，高血糖不是肥胖、年老者的專利，它潛伏於每個年齡層。
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潛在高血糖，一旦發作後果如洪水猛獸。
紀錄片中，有一名 40 歲出頭的日本男子平時沒有什麼疾病，突然有一天胸口劇痛，緊急入院。
醫生給的診斷是心肌梗塞，引發原因是血糖過高。然而，他每年的體檢報告都顯示血糖正常！
事實上，森田並不是個例，大部分高血糖患者都是病發入院，離死亡很近才發現自己原來有高血糖。
體檢報告明明顯示正常，怎麼就高血糖了呢？
其實，高血糖在醫學上的定義就是“餐後高血糖”。（餐後1-2小時血糖＞7.8mmol/L）
紀錄片解釋：正常情況下，人在進食後胰腺會分泌胰島素，促進血液中的葡萄糖進入身體細胞，這時候血液中的葡萄糖會下降。
但高血糖患者產生了胰島素抵抗，分泌再多的胰島素，細胞對葡萄糖的吸收率還是不高。
因此， 他們的血糖會快速上升到頂峰，造成血液高血糖環境。之後，他們的血糖才會慢慢恢復到和正常人一樣的水平。
而空腹血糖是在空腹 8 小時才檢測的，那時候高血糖患者的血糖，已經“降到了正常值”，和正常人沒有區別。
正因如此 ，高血糖藏匿於眾人之間，日積月累地損害身體，一步步引起糖尿病、心血管疾病、阿爾茲海默症、癌症等嚴重疾病。
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那麼，高血糖有哪些表現呢？
當然，高血糖也不是“無跡可尋”，當血糖升高，身體會出現5 個比較明顯、易辨識的預兆：渾身乏力、總覺得很餓、多飲多尿、易口渴、食量大增反而變瘦了等。（糖尿病早期症狀正是如此。）
與空腹血糖相比，檢測餐後血糖不僅有助於早期發現糖尿病，也能更好地預測心血管事件的發病風險。
因此，在血糖管理方面，一定不要忽視對餐後血糖的監測與控制。在科學的防治措施下保持各項指標的正常，降低糖尿病對人體的危害。
餐後高血糖檢測人群包括：
1、HbA1c不達標的2型糖尿病患者，空腹血糖達標而HbA1c不達標的患者；
2、低血糖風險較高的患者，如胰島素治療、進餐不規律或餐後劇烈運動患者；
3、使用降低餐後高血糖藥物需要測定餐後血糖水平以評價藥效及藥物調整指導。
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那麼，我們該如何正確降低高血糖呢？
除了藥物控制外，生活中的習慣也很重要。做到這
3點，除了能更好的降低高血糖，同時也能起到很好的防範作用！01
飯後運動
因為飯後15分鐘，血液會聚集在胃部和腸道，促進食物的消化吸收。而餐後立即散步，可延緩胃腸消化，促使糖分吸收延遲。
另外，飯後運動一定要堅持，突然改變運動習慣，餐後活動減少，會造成餐後血糖再次增高。
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控制飲食
- 低碳水飲食：
減少精細食物（白米飯、白麵條等），多吃粗糧、各種蔬菜等高纖維食物，定時定量進餐，少食多餐，可有效降低血糖振盪
- 正確的飲食順序：
紀錄片中還找來一位 27 歲男子，他正是實驗中餐後高血糖之一，他的餐後血糖飆升到 12.98 mmol/L（233 mg/dl）。
然而，當他按照研究人員的指示，以豆芽炒牛肉、炸雞、生魚片、一碗米飯的順序進食，他餐後血糖到了正常人的水平，只升到 6.85 mmol/L（123 mg/dl）。
所以，按照先吃蔬菜、蛋白質、最後吃米飯的順序，可以起到很好的控制血糖的作用。
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定期監測和體檢
飲食和運動固然重要，但如果發現了自己已經有了高血糖的一些表現，最好的方式就是去醫院進行檢查。而定期檢測和體檢，才能確保血糖被“拿捏的死死的”。
高血糖是一種即普遍又可怕的疾病，但是通過良好的飲食習慣和運動就能很好的控制。
你身邊有那種喜歡甜食、高碳水飲食的朋友嗎？
如果有，請把文章分享給他們，是時候提醒他們注意餐後血糖啦！
（圖片來自網絡和視頻截圖，侵刪）
