相信很多朋友都讀過《習慣的力量》，而當下，不知道你有沒有發現，現在整個社會都在鼓吹自律。
“成功的因素有很多，只有自律是所有成功者的共性。”
“一個不自律的人，活得就跟行屍走肉一樣。”
“越自律，越自由。”
迎面撲來的各種雞血，讓你會有一種錯覺，全世界的人都很自律，唯有你像個扶不起來的阿斗。
正是這樣的鼓吹，讓很多人都陷入到了自律的焦慮中，總是想方設法變自律，可是在堅持沒有多久後又被打回了原型。
努力、失敗、自我懷疑、然後再努力、再失敗、再自我懷疑……完全就是一個惡性循環。
不管你承認與否，我都想說，一個勁勸別人自律的人，全都是站著說話腰不痛。
沒錯，自律確實能夠讓我們做好很多事情，拉開我們與其他人的距離。
但自律就是最低級的上進。
因為，大多數人都很難做到自律，尤其是那種堅持數年如一日的自律。
在《我在底層的生活》一書中，揭露了一個特別扎心的真相——所謂的自律，都需要特定的條件才行。
大學教授芭芭拉，自詡是一個極其自律的人，她能克服身心的痛苦，去做一些正真對自己有益的事情。
她為此引以為傲，覺得這正是讓她變成社會精英的原因。
當為了證實，“底層人的失敗，都是因為不自律導致的結果”，芭芭拉變身一個清潔工，臥底去體驗底層生活。
當真得變成一個沒有學歷、沒有前途的女清潔工後，芭芭拉發現，自己根本就沒有辦法做到自律。
因為，她每天都要強打精神為生計奔波、強打精神對挑剔的客戶強顏歡笑，能讓她自律的意志力早就被全部掏空了。
因為實在沒有精力再去自律，芭芭拉染上了嚴重的煙癮，脾氣也變暴躁了不少，別說去學習、跑步了，就連每天的晚飯都是胡亂將就。
忙於生計的芭芭拉，被生活剝奪了不斷向上的勁頭，曾經讓她引以為傲的自律早就消失不見了。
說到底，自律就是一種剋制，很辛苦，也不好玩。
這種剋制，需要我們不斷跟內心的怪獸打鬥。
在你心情好，鬥志滿滿的時候，咬咬牙就能把那個比你強壯的怪獸打敗，去做那些重要的事情。
但這種戰鬥值不是每天都有的，打鬥一天兩天還好，但一年兩年後呢？
恐怕你早就已經是疲憊不堪，根本就沒法反擊了。
因為我們的意志力是有限額的，當你把意志力用在飲食上的自律，那你就沒有意志力去做到早起的自律。
這就是為什麼，很多人都是間歇性自律，只能自律一時，但沒有辦法自律一世。
這也是為什麼，自律是最低級的上進，因為它只能讓你在狀態好的時候蹦躂幾下，但蹦躂完後什麼用都沒有。
最好的方法是習慣，一個習慣養成了，不違揹你的內心，那樣才能持久！
長期自律可遇不可求，但好習慣每個人都能擁有。
只要利用好短期自律，我們都能養成良好的習慣，靠著習慣給我們的慣性去做更重要的事情。
最重要的是做到以下5點：
① 每100天只堅持一個習慣
欲速則不達。
貪心的結果就是一無所獲，所以最好一次只堅持一個習慣。
不要妄想能一夜間就脫胎換骨變成了另一個人。
為什麼要100天呢？
因為這樣子會更容易變成融入你骨血中的習慣，不要相信什麼21天就能養成一個習慣。
習慣難易程度不同，需要的時間也不同。
如果是難度比較大的習慣，建議給100天的時間，要不然最後就是淺嘗輒止了。
② 替換舊習慣
完全廢除一個壞習慣很難，但是可以用其他習慣去替代。
比如，你不想改掉在睡前玩手機的壞習慣，那麼，在睡前半小時把手機放在客廳。
在這半個小時裡，你可以用來聽歌、看書、拉伸、寫日記等等，用這些方式來代替玩手機的習慣。
一開始，也許你會覺得有些不適，但一個星期後就會開始適應這些新的習慣。
當然，這裡用來代替的習慣，最好是那種簡單易操作，同時不會變成另一個壞習慣的事情。
③ 目標可以低一點再低一點
培養習慣並不是一蹴而就的事情，它需要調動我們許多的意志力。
所以，一開始的時候不要給習慣的門檻設置的太高。
不要一下子就來跑步10公里、鍛鍊30分鐘的大難題。
反而，可以給自己設定一天3個俯臥撐的小目標，只要達到了就是一種成功。
不要覺得目標太小沒意義，當你能不間斷做到一年、兩年，那結果肯定會出乎你的意料。
④ 必要的話，不妨藉助外力
好習慣不像看爽劇，能一下就讓人多巴胺飆升。
好習慣難養成的原因，就是有時候會顯得有些無聊。
所以，在養成好習慣的時候，可以用打卡、監督等方式督促自己。
同時，也可以給自己一些小小的獎勵。
比如，堅持早起7天，就獎勵一天的懶覺；堅持看書30天，就獎勵一個喜歡的小禮物。
⑤ 最重要的是，要在習慣中找到愉悅感
培養習慣讓人短期內覺得痛苦和不適應是很正常的，但一個習慣如果讓你長期覺得很痛苦，是根本無法堅持的，也不值得培養。
我們可以通過調整計劃，讓新習慣有更多樂趣，提高愉悅感。
健康食譜讓你覺得寡淡無味，那可以加入可口的新菜色；每天慢跑沒有動力，那可以加入一些跑步協會，約朋友一起跑步。
總之，一定要在你的習慣中找到愉悅感，只有這樣才能不用咬牙堅持，也能欣然去做。
