你是否長時間的待在房間裡，是否經常會覺得累，是否偶爾會感覺到胸悶，是否有頸椎不適的症狀，是否有姿態不良、是否睡眠質量不高，是不是身體耐力較弱，是不是感覺坐正很累？
以上所有的狀態都與胸式呼吸有關聯。當身體不能有效的進行胸式呼吸時，身體會出現許多問題。如身體二氧化碳含量過高（HP值過高）、壓迫心臟、大腦與身體缺氧、神經緊張等等。這些小問題都會反映在我們的生活工作中。
當我們不能很好了解其中的究竟時，只能無奈的稱其為亞健康狀態。
先做幾個普拉提橫向呼吸。
橫向呼吸訓練
1.雙手放在下肋處，十指交叉，用鼻子緩緩的吸氣，吸氣過程保持3秒。
2.吸氣時集中注意力讓肋骨緩緩的擴張，帶動雙手向兩側分開。不要讓肋骨向前突出。吸氣3秒後，緩緩的呼氣，將胸腔裡的空氣全部排出。呼氣3秒。保持1分鐘。
什麼是胸式呼吸
胸式呼吸是建立在現代解剖學之上的呼吸方式，不同於東方的傳統養生呼吸法，胸式呼吸更注重肺部的呼吸功能，強調通過膈肌的下沉和上提，肋骨的打開與閉合，完成身體空氣的交換。
肺活量
肺活量是指人體在一次充分吸氣後，呼出氣體的總量。最大呼氣量分為潮氣量、補吸與補呼量三個部分。潮氣就是平時的呼氣量，補吸與補呼是指身體的儲備呼吸能力。是一個極限狀態的指標。
解剖學通過針對呼吸系統制定了肺活量這個指標，這個肺部最大進氣量與出氣量反映了肺部通氣功能的狀態，還反映了幾個指標。
- 呼吸肌群的收縮力量與強度
- 呼吸運動中胸廓的容積變化
- 肺泡的擴張力
- 推測身體的發育狀態
肺活量測試將身體胸式呼吸的功能量化了，通過它我們可以更好的瞭解我們的呼吸機能，藉此標準可以更好幫我們改善呼吸功能。
工作原理
身體腔體由兩部分組成：胸腔與腹腔，中間被膈肌隔開。胸腔由胸膜與膈肌構成，腹腔上下為膈肌與盆底肌外部由腹橫肌包裹。
胸腔與腹腔
膈肌就像水母
膈肌就像水母一樣打開與收縮，讓胸腔與腹腔的空間產生相應的變化。
水母游泳
吸氣時鬆弛的膈肌變平下移，肋骨向外向上打開，撐開肺部空間讓空氣進入。同時內臟被下壓，盆底肌承託內臟重量等量下移。
呼氣時收縮的膈肌變小變圓上頂，肋骨向內向下閉合，胸腔空間變小空氣被擠出。內臟上移。盆底肌張力減小。
膈肌與肋骨的運動
這個過程是不是很想像水母游泳的狀態呢?
基於胸式呼吸我們需要延伸兩個知識點
1.膈肌分左右
膈肌與大腦一樣左右兩側可以獨立工作，因為心臟的位置我們看到的膈肌解剖圖中，膈肌都是一半大一半小的。人體是一個不對稱系統。所有人都有強側和弱側之分。
所以胸式呼吸也分單側呼吸和雙側呼吸，單側呼吸常常用於改善呼吸受限、改善脊柱姿態。而雙側用於強化核心力量，增加心肺的運動。
2.既有橫隔膜也有縱隔膜
膈肌另外一個名字就叫橫隔膜，既然有橫隔膜那麼就有縱隔膜。縱隔膜在哪呢？胸膜分兩層，外層緊貼胸骨肋骨脊柱，內層包裹肺部。
胸腔內紫色的胸膜與黃色的交感神經
為什麼這裡要強調縱隔膜呢？因為交感神經是附著在縱隔膜上的。交感神經緊張時肌肉、臟器、情緒、內分泌、生理機能都會產生相應的變化。
所以呼吸是與情緒，生理，肌肉張力等等有關的，我們也可以通過正確的胸式呼吸去放鬆緊張的交感神經。去緩解身體的緊張。
另外為什麼吸氣脊柱要向上延展，也與胸式呼吸有關。
胸式呼吸的應用
1.普拉提中的腹式呼吸
普拉提是強調核心的運動，普拉提通過在訓練過程中使用胸式呼吸來強化身體。通過普拉提訓練可以雕刻出完美的身體線條。
腹直肌腹斜肌等與肋骨與骨盆相連。當我們使用胸式呼吸時，在訓練中所有腹肌都會通過肋骨的擴張與收縮，強化核心向心收縮的能力。
同時，控制肋骨打開與收縮的肋間肌通過強化也可以很好的控制胸椎的穩定。
普拉提訓練
2.針對脊柱側彎的——施羅特呼吸治療
因為胸椎和肋骨是連在一起互相影響的。在單側胸式呼吸時單側肋骨做水平外旋，脊柱會跟著旋轉和側彎。以此現象作為調整脊柱姿勢的基礎理論。
膈肌與肋間肌都具有單側工作的特性，所以在呼吸肌肉中具備旋轉脊柱的功能，這療法也成為呼吸旋轉療法，通過深層的呼吸力量作用到身體淺層的肌肉，改變脊柱位置的運動康復方案。
大家瞭解一下就好。
施羅特的書
3.有氧運動
有氧運動是胸式呼吸的主戰場，是全面體現胸式呼吸功能的運動。
在有氧運動中會產生大量的氧氣消耗，呼吸系統就像發動機的空氣活塞，將氧氣輸送到每一個肌肉細胞中，細胞通過化學反應產生能量驅動身體產生位移與做工。
當運動中氧氣無法順暢的進入身體而二氧化碳不能有效的排出， 不能達到身體所需的氧氣供需平衡時， 大腦將快速發出疲勞指令，讓肌肉停止工作。這就大大影響到運動的效果和對運動的體驗。
同樣是減肥A跑了400米就累了但是B能跑2000米，這兩個人的減肥效果就會大打折扣。可見呼吸功能對運動的重要性。
所以大家在運動之餘也一定要重視胸式呼吸的練習。任何時候任何地點，開始我們的胸式呼吸。強化身體的運動表現。
另外我的另一篇腹式呼吸可以一併參考對比吸氣時脊柱延展，呼氣時收緊核心。讓腹式呼吸成為你的瘦腹利器
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