咔嚓小編說：
進入到考試季，孩子和父母都開始緊張起來了，很多孩子會有時間不夠用的感覺，那麼，除了延長學習時間這個“老辦法”，還有什麼更有效的方法可以調整自己，以更好的狀態積極備考呢？老師和家長趕緊看起來吧。
熟悉馬拉松比賽的人都知道，比賽過程中運動員的體能管理能力遠比起跑名次更為重要，不少參與者前半段遙遙領先，但接近終點時已經體力耗盡，無以為繼，最終功虧一簣。所以，對於學校和學生而言，備考，更應該是一場能量管理運動。即將迎來期末考的中小學生們，是時候學習能量管理了。
《哈佛商業評論》曾刊登過一篇經典文章：《管理能量，而非時間》。文章指出，延長工作時間的方法並不可取，因為時間是一種有限的資源，而能量則不同，人體能量是一種潛在能力，主要來源於身體、情緒、思想和精神，通過形成特定的習慣，這四個源泉都能為我們系統地增加並定時補充能量。
但現實情況是，仍然有很多學校帶領學生採用傳統的時間戰術來備考：挑燈夜讀，爭分奪秒，甚至不惜挪用睡眠時間來為考試增加砝碼。但不管是經驗還是研究都表明，如此做法並不能明顯奏效，倒有可能適得其反：基本的休息時間和質量長時間得不到保證，會導致學生身體處於嚴重疲勞狀態，進而殃及精神、情緒、思想——
能量的四個源泉都被“阻塞”，能量補充又從何而來？
那麼該如何進行能量管理呢？
能量管理計劃先從對體能的關注開始
因為一個好的身體能夠產生更多能量。誰都知道營養不良、缺少運動、睡眠不足和休息不夠會降低人的基礎能量水平，削弱他們的情緒控制力和專注力。研究表明，隨著體能的增強，人的工作效率也有所提高。因此，堅持運動，早睡早起、不熬夜，不挑食（也別刻意大補），學習時勞逸結合，或許比參加補習班更能讓孩子考得好。
備考時間緊張，做不到天天打籃球、跑步、練舞蹈怎麼辦？可以做做平板支撐、仰臥起坐、貼牆起立蹲下等在家就能完成的運動呀，方便且時間利用充分。想必每個人都經歷過，身體不好的時候，不僅沒力氣，連看事情都變得悲觀了，做什麼都提不起精神。所以一定要堅持運動，讓自己身體健康、體能充沛。
第二個關注點是情緒
不管外部壓力有多大，人們只要控制好自己的情緒，就可以提高能量的質量。大多數人都發現，當自己情緒愉快的時候，往往就是績效最高的時候。為做到這一點，除了注意適時休息，還應養成三個簡單而有效的習慣：
1 深呼吸放鬆自己
站定或坐好，雙肩下垂，閉上雙眼，然後：深深地吸進來、慢慢地呼出去、深深地吸進來、慢慢地呼出去……只要深呼吸2~3次，就可以起到放鬆的效果。
2 向他人表達讚賞
真誠地讚賞別人，不僅是一種禮貌，讓他人心情舒暢，也會給自己積極的暗示。同學之間，競爭在所難免，尤其到了考試關頭，許多同學會暗暗較勁。然而競爭心理會帶來焦慮和敵對情緒，讓自己壓力倍增，反而不利於學習。因此，不論處於何種情境下，都要看得到別的人好，懂得欣賞他人，不要讓內心的小惡魔左右自己的判斷力。
3 換一種積極的方式來講述自己生活中發生的事件
情緒決定語言，但語言也可以反作用於情緒。用積極地方式講述生活中發生的事，把自己出的糗當笑話說給同學們聽，慢慢地自己也會開心起來。事實證明，積極的情緒能夠提高能量的質量水平。
第三個關注點是思想，思想必須集中
許多人認為，如果有一大堆任務擺在面前，就必須同時著手處理，但實際上，這種做法會降低工作效率。一到考試，就發現還有不少知識沒完全弄懂，更有許多知識要背誦，語數外、理化生、史地政，這麼多科目，如何下手？
計劃好自己每天要複習的內容，把每天要做的事按照“緊急重要—緊急不重要—重要不緊急—不緊急不重要”羅列好，每複習一個知識點就集中精力、心無旁騖，最終會事半功倍。
第四個關注點是精神
當人們的日常工作和活動與他們最為珍視的、能夠賦予他們意義感和目的感的東西相一致時，他們的精神能量就會發揮作用。為此，人們需要理清優先事項，並以此為準在三個方面制定習慣：做自己最擅長和最喜歡的工作；有意識地為生活中最重要的領域分配時間和精力，認真工作，關心家庭、健康和他人；此外，還要在日常行為中奉行自己的核心價值觀。
認真學習是學生的本分，但從長遠來看，家長和老師就不要那麼強調成績了。最終決定孩子人生成就和幸福與否的，是他們有沒有做自己最擅長、最喜歡的事，以及過上不違背自己信念的生活。
文章來源 | 新校長傳媒
作 者 | 劉超
