運動有多種形式，影響全身運動的是游泳和騎行。運動不僅能讓人保持身體健康，給人帶來快樂，還可以提高認知能力，提高我們的認知能力只有從運動開始，從騎行和游泳鍛鍊開始。游泳是有季節性的，騎行任何時候都可以。它能增強記憶力、提高反應速度，還能緩解抑鬱症狀。科學家們一直都在研究，運動是如何做到這一切的。
第一，運動能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放。費爾南多是加州大學洛杉磯分校的生理學教授，他表示，“運動對大腦和身體的所有功能幾乎都有好處”。每次鍛鍊的時候，你的肌肉、脂肪細胞和肝臟，都會釋放一些生物分子到血液裡。一些生物分子經過體內循環後，到達頭部，再進入大腦，然後引起一系列有益的生理變化，讓你感覺更敏銳、更快樂。這其中最關鍵的一個變化，就是運動會促進BDNF的釋放。BDNF是運動改善大腦功能這個過程中，最重要的生物分子之一，大腦裡與學習和記憶相關的所有基本過程，它都非常重要。
BDNF可以促進神經元之間建立新的連接或突觸，這個過程被認為是人類學習的基礎，細胞通過建立連接在大腦內部進行信息交流。一個具體的例子是，BDNF能夠促進海馬體中神經元與前額葉皮層的細胞形成新的突觸。前額葉皮層負責大腦很多高級認知功能的運轉，比如決策能力和注意力，這些功能也會隨著運動而改善。
第二，運動能改變大腦的血管網絡。人處在運動狀態的時候，身體裡的血流量會增多，大腦的血流量也會隨之加大，這就會導致血管內皮生長因子（VEGF）的含量增高。這個過程可以促進海馬體內新血管的生成，而新血管的生成與神經再生有關。
第三，運動會引起體內的神經遞質增多。如果你騎行野外之後會感到愉快，這是因為包括血清素、多巴胺和內啡肽在內的神經遞質增多了。這些物質在情緒調節、動機和獎勵機制中發揮著重要的作用。朱莉婭·巴索是弗吉尼亞理工大學人類營養、食品和運動系的高級研究員，她表示，“在運動過程中收穫最多的人，他們認知能力的改善程度也最大，也就是說，高強度的鍛鍊能帶來認知上的提高”，而且，無論是散步這樣的低強度運動，還是舉重和高強度間歇訓練，都會讓人情緒變好。游泳和騎行是最好的運動。希望你能堅持一項運動的鍛鍊。
