記錄於2019年5月23日，1歲1個月2天時
0--6歲身體活動,動多久?怎麼動?
①發佈於寶寶1歲1個月2天時
大眼萌從小活潑好動,從來不用擔心她活動量不夠。最近處在學步期,每天走得停不下來。除了吃飯睡覺，其他時間基本都在活動,想讓她安靜坐一會兒實在有些困難。前兩天聽了一個關於0-6歲孩子身體活動的講座,受益匪淺。整理分享給大家,以供參考。
一、先來分清幾個概念
1.身體活動:也稱體力活動,只要是身體動起來,就屬於身體活動。小孩子的身體活動主要是非結構化的、主動的遊戲。步行和有組織的活動,比如體育課、舞蹈和體操等運動項目也是身體活動。
2.運動(鍛鍊) :是指有計劃、有結構、重複性的體力活動,為了提高或者保持一種或幾種身體能力。
3.動作:動作是指爬行、走路、站立技能的獲得、動作發展的先後順序等。它是人類適應環境的重要手段,在個體發展的早期,動作的發展是判斷腦發育正常與否的重要指標。
二、關注學齡前孩子身體活動的意義
近些年，學齡前孩子的身體活動量逐年減少。
比如,霧霾天大大減少了孩子的戶外活動時間;電視節目、平板電腦和手機使用的低齡化,增加了孩子的靜坐時間;幼兒園出於安全考慮,戶外活動的總量和強度偏於保守。
身體活動量的減少,再加上食物資源豐富,我們身邊的小胖子越來越多。
肥胖不僅會影響孩子的外貌和自信心,對於認知發展也有負面影響。如果體型不發生改變,這種負面影響將從兒童期一直持續到老年。
在人生的不同階段,身體活動對於認知、情緒、社會化、生理健康等方面都有積極的影響作用。
三、身體活動和腦的關係?
長久以來，人們都認為成年後神經元數量只會減少,不會增加。但是,近些年的研究卻發現,規律運動可以觸發海馬內的神經發生,使神經元數量增加。除了海馬之外,身體活動對小腦,前額葉也有持續性的積極影響。
傳統認為的四肢發達,頭腦簡單,其實是個錯誤,運動不僅不會影響學業,反而會有助於提升學業成績。
多動，可以讓大腦更活躍,更聰明。
四、對學齡前孩子身體活動量的建議
1、嬰兒期: 0-12個月
嬰兒期的身體活動重點是讓他們在安全的環境中,開展體力活動,比如在照料者看護下玩地板遊戲。
0-6個月身體活動包括觸摸和抓取物體、將頭部轉向刺激。當幼兒頸部力量可以支撐頭部時,可以進行適度的俯臥時間(tummy time) ,也就是讓寶寶肚子著地趴著。
趴著能夠鍛鍊寶寶的頸部和上半身的肌肉,為他下一步的翻身,坐起,爬行,站立等發展做好準備。
6-12個月的嬰兒開始學習基本的動作技能,比如爬行、向上拉到站立位置,開始步行。嬰兒與照顧者應該每日玩互動身體活動,讓他們在安全環境中,通過動作探索周圍環境。
2.幼兒期:1-3歲
幼兒期主要是學習運動技能和主動參與遊戲，動作技能學習包括跑步、跳躍、舞動等。這個階段的身體活動還包括穩定性技能,比如平衡和攀爬。另外,還有投擲、接發物體、擊球等控制玩具、球類的動作。
美國運動與體育教育協會(NASPE)制定的幼兒身體活動指南建議:
1-3歲的寶寶每日應參與不少於30分鐘的結構化身體活動;每日應該參與至少60分鐘,最多7小時的非結構化身體活動;一次久坐時間不超過60分鐘（睡覺除外）。
結構化的活動是指由成人主導,有組織、有計劃的根據兒童身心發展特點設計的遊戲和體育課。比如,家長播放音樂,讓孩子模仿成人的動作,跟隨音樂節拍一邊拍手一邊行走。
非結構化身體活動是指兒童在沒有成人引導的情況下，自發的身體活動。比如,自己玩玩具、騎車、追小狗等。
英國、加拿大和澳大利亞的官方建議在幼兒可以獨立走路後,每日累計進行180分鐘的身體活動,無強度要求。
3.學齡前: 3-6歲
3-5歲孩子的活動量與1-3歲相似,每天應累積進行60分鐘以上，最多不超過7小時的非結構化身體活動,累積60分鐘以上的結構化身體活動，一次性久坐不能超過60分鐘(睡覺除外) 。
對於5歲以上孩子來說,每天應進行60分鐘以上的中、高強度身體活動。
需要注意的是,學齡前孩子身體活動的模式有別於成年人,他們的身體活動主要特徵是暫時性和爆發性。因此,不建議讓孩子一次性進行10分鐘以上的不間歇高強度運動。
5.小結:
0-12個月的嬰兒，不要總是放在推車、抱在手上,在安全的環境下讓他們自由探索,可以鍛鍊動作技能。
學會走路之後,身體活動保證在每天2-3小時以上,7小時以下,其中最好包括30分鐘的結構化身體活動,也就是有成人主導的,符合孩子身心發展特點設計的遊戲或活動課。
5歲之前的身體活動沒有任何強度要求,5歲之後，每天最好有30分鐘的中、高強度身體活動。中等強度的身體活動包括快速走動、跑步、在公園裡和朋友們追逐、騎車、跟著音樂跳舞、游泳、跳繩等。
對於孩子來說,身體活動最好的方式莫過於遊戲,既能鍛鍊身體,又可以提升孩子的認知和執行力。
