不知從什麼時候開始，圈子裡流傳起“日行一萬步，健康一輩子”的說法。但這個說法是否空穴來風？儘管既往有研究證實在
特定人群中每日高步數與低死亡率有關，但這個結果適用於所有人嗎？加快步行速度，能否降低死亡率？
近日，一篇發表在JAMA雜誌上的研究指出，10年隨訪數據顯示，每天行走12000步，可降低65%的全因死亡風險！
研究者納入美國國家健康與營養調查中40歲及以上的4840名參與者，他們的平均年齡是56.8歲，包括2435名女性（54%）、1732名肥胖患者（36%）。研究者要求他們佩戴為期7天的ActiGraph7164加速度計，且每天白天的佩戴時間不少於10小時。
隨訪的主要結局是全因死亡，次要結局是心血管疾病、癌症導致的死亡。
在平均10.1年的隨訪期間，共計發生了1165例死亡，包括406例心血管疾病死亡和283例癌症死亡。
結果顯示
1）與每日步行4000步相比，每日步行8000步、12000步，全因死亡風險可分別降低51%、65%
- 每日步數＜4000步的人，全因死亡率為76.7/1000人年
- 每日步行4000～7999步的人，全因死亡率為21.4/1000人年
- 每日步行8000～11999步的人，全因死亡率為6.9/1000人年
- 每日步數≥12000步的人，全因死亡率為4.8/1000人年
2）步行速度與死亡率無顯著相關
- 步行速度為18.5～56.0步/分鐘的人，全因死亡率為32.9/1000人年
- 步行速度為56.1～69.2步/分鐘的人，全因死亡率為12.6/1000人年
- 步行速度為69.3～82.8步/分鐘的人，全因死亡率為6.8/1000人年
- 步行速度為82.9～149.5步/分鐘的人，全因死亡率為5.3/1000人年
由此看來，“日行一萬步”或許真有一定的科學性。但本文僅僅是一項觀察性研究，並不能說明每日步數與全因死亡風險之間的因果關係。
原文：
Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults
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